Crea il tuo piano per Riverfront Tri
Riverfront Tri si corre il 1 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi questo piano punta alla gara del prossimo anno. Il tuo coach parte con Riverfront Tri prevista a novembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 55 settimane.
Inizia il tuo piano per Riverfront Tri- Formati
- Internazionale, Sprint, Aquabike Internazionale, Duathlon Internazionale
- Sport
- Triathlon
Distanze di Riverfront Tri
- Internazionale 0,5 mi di nuoto, 25 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Aquabike Internazionale 25,5 mi
- Duathlon Internazionale 32,2 mi
Percorso
Il percorso di Riverfront Tri
Tutto si svolge al Cocoa Riverfront Park, su Riveredge Boulevard, con partenza e arrivo vicino all'anfiteatro del parco e l'intero percorso lungo l'Indian River. Il triathlon International prevede 0,5 miglia di nuoto, 25 miglia di bici e 6,2 miglia di corsa, mentre lo Sprint 0,25 miglia di nuoto, 13 miglia di bici e 3,1 miglia di corsa, secondo le mappe ufficiali.
Leggi tutte le note sul percorso
Ci sono anche duathlon International e Sprint (con 1 miglio di corsa prima della bici), un aquabike International e staffette per squadre di due o tre persone. Le batterie partono dalle 6:45 per International e aquabike, alle 7:00 per i duathlon e alle 7:10 per lo Sprint, e la zona cambio chiude 10 minuti prima della prima batteria. Nella frazione di corsa il fiume è sempre al tuo fianco, e la gara è sanzionata da USA Triathlon, quindi ogni atleta deve avere un tesseramento USAT annuale o giornaliero.
- Formati
- Internazionale, Sprint, Aquabike Internazionale, Duathlon Internazionale
- Le condizioni il giorno della gara
- La temperatura dell'acqua non viene comunicata in anticipo: la misura l'ufficiale USAT la mattina della gara. La muta è consentita fino a 78 °F, ammessa tra 78 e 84 °F senza diritto ai premi e vietata da 84 °F in su, quindi allenati in entrambi i modi e porta la tua. A inizio novembre a Cocoa le minime sono di solito vicine ai 61 °F e le massime ai 78 °F, quindi aspettati una partenza mite, aria umida e una corsa calda.
Cosa allenare
Il nuoto è breve, quindi punta su una partenza veloce ma fluida e su un buon orientamento in acque libere, meglio se con qualche uscita con e senza muta, visto che la decisione arriva la mattina stessa.
La bici è la parte più lunga della giornata: fai 2 o 3 x 15 minuti a sforzo International e allenati a tenere la posizione aerodinamica per tratti lunghi.
Inserisci ogni settimana dei brick di 45 o 60 minuti di bici seguiti subito da 15 o 20 minuti a ritmo 10 km per abituarti a correre dopo la bici con l'umidità. Prova le transizioni e arriva un'ora prima della tua batteria, come chiede l'organizzazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Riverfront Tri
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Riverfront Tri
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Game On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publix di novembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Riverfront Tri
Quanto tempo serve per preparare Riverfront Tri?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Riverfront Tri?
Tutto si svolge al Cocoa Riverfront Park, su Riveredge Boulevard, con partenza e arrivo vicino all'anfiteatro del parco e l'intero percorso lungo l'Indian River.
Quanto è fredda l'acqua a Riverfront Tri?
La temperatura dell'acqua non viene comunicata in anticipo: la misura l'ufficiale USAT la mattina della gara. La muta è consentita fino a 78 °F, ammessa tra 78 e 84 °F senza diritto ai premi e vietata da 84 °F in su, quindi allenati in entrambi i modi e porta la tua. A inizio novembre a Cocoa le minime sono di solito vicine ai 61 °F e le massime ai 78 °F, quindi aspettati una partenza mite, aria umida e una corsa calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Riverfront Tri?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Riverfront Tri?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.