Crée ton plan Riverfront Tri
Riverfront Tri a lieu le 1 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, ce plan vise donc l'édition de l'an prochain. Ton coach démarre avec Riverfront Tri prévue en novembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 55 semaines à venir.
Commencer ton plan Riverfront Tri- Formats
- Distance internationale, Sprint, Aquabike distance internationale, Duathlon distance internationale
- Sport
- Triathlon
Distances Riverfront Tri
- Distance internationale 0,5 mi de natation, 25 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 13 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Aquabike distance internationale 25,5 mi
- Duathlon distance internationale 32,2 mi
Parcours
Le parcours Riverfront Tri
Tout se passe au Cocoa Riverfront Park, sur Riveredge Boulevard, avec départ et arrivée près de l'amphithéâtre du parc et l'ensemble du parcours au bord de l'Indian River. Le triathlon International comprend 0,5 mile de natation, 25 miles de vélo et 6,2 miles de course, et le Sprint 0,25 mile de natation, 13 miles de vélo et 3,1 miles de course, selon les cartes officielles du parcours.
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Il y a aussi des duathlons International et Sprint (1 mile de course avant le vélo), un aquabike International et des relais par équipes de deux ou trois. Les vagues partent dès 6 h 45 pour l'International et l'aquabike, à 7 h 00 pour les duathlons et à 7 h 10 pour le Sprint, et le parc à vélos ferme 10 minutes avant la première vague. La course à pied longe le fleuve, et l'épreuve est sanctionnée par USA Triathlon : chaque athlète doit avoir une licence USAT annuelle ou d'un jour.
- Formats
- Distance internationale, Sprint, Aquabike distance internationale, Duathlon distance internationale
- Les conditions le jour de la course
- La température de l'eau n'est pas annoncée à l'avance : l'officiel USAT la mesure le matin de la course. La combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, tolérée entre 78 et 84 °F sans accès au classement des récompenses et interdite à partir de 84 °F : entraînez-vous avec et sans, et apportez la vôtre. Début novembre, Cocoa connaît en général des minimales proches de 61 °F et des maximales proches de 78 °F : attendez-vous à un départ doux, un air humide et une course à pied chaude.
Ce qu'il faut travailler
La natation est courte : travaillez un départ rapide mais fluide et une bonne orientation en eau libre, idéalement avec quelques séances avec et sans combinaison, puisque la décision tombe le matin même.
Le vélo représente la plus grosse part de la journée : faites 2 à 3 x 15 minutes à intensité International et entraînez-vous à tenir la position aéro sur de longues portions.
Programmez chaque semaine des enchaînements de 45 à 60 minutes de vélo suivis de 15 à 20 minutes à allure 10 km pour vous habituer à courir après le vélo dans l'humidité. Répétez vos transitions et arrivez une heure avant votre vague, comme le demande l'organisation.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Riverfront Tri
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Riverfront Tri
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Game On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publix, en novembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Riverfront Tri : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Riverfront Tri ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Riverfront Tri ?
Tout se passe au Cocoa Riverfront Park, sur Riveredge Boulevard, avec départ et arrivée près de l'amphithéâtre du parc et l'ensemble du parcours au bord de l'Indian River.
Quelle est la température de l'eau sur Riverfront Tri ?
La température de l'eau n'est pas annoncée à l'avance : l'officiel USAT la mesure le matin de la course. La combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, tolérée entre 78 et 84 °F sans accès au classement des récompenses et interdite à partir de 84 °F : entraînez-vous avec et sans, et apportez la vôtre. Début novembre, Cocoa connaît en général des minimales proches de 61 °F et des maximales proches de 78 °F : attendez-vous à un départ doux, un air humide et une course à pied chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Riverfront Tri ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Riverfront Tri ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.