Bouw je schema voor Riverfront Tri
Je coach opent met Riverfront Tri ingesteld op 1 november 2026, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 0 weken.
Start je schema voor Riverfront Tri- Wedstrijdvormen
- Internationale afstand, Sprint, Aquabike internationale afstand, Duatlon internationale afstand
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 23 oktober 2026
Afstanden van Riverfront Tri
- Internationale afstand 0,5 mi zwemmen, 25 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 13 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Aquabike internationale afstand 25,5 mi
- Duatlon internationale afstand 32,2 mi
Parcours
Het parcours van Riverfront Tri
Alles gebeurt in Cocoa Riverfront Park aan Riveredge Boulevard, met start en finish bij het amfitheater van het park en het hele parcours langs de Indian River. De International-triatlon bestaat volgens de parcourskaarten van de wedstrijd uit 0,5 mijl zwemmen, 25 mijl fietsen en 6,2 mijl lopen, en de Sprint uit 0,25 mijl zwemmen, 13 mijl fietsen en 3,1 mijl lopen.
Lees de volledige parcoursnotities
Er zijn ook International- en Sprint-duatlons (1 mijl lopen voor het fietsen), een International-aquabike en estafettes voor teams van twee of drie. De startgolven beginnen vanaf 6.45 uur voor de International en de aquabike, 7.00 uur voor de duatlons en 7.10 uur voor de Sprint, en de wisselzone sluit 10 minuten voor de eerste golf. Tijdens het lopen heb je de rivier naast je, en de wedstrijd is erkend door USA Triathlon, dus elke atleet heeft een jaarlidmaatschap of een dagpas van USAT nodig.
- Wedstrijdvormen
- Internationale afstand, Sprint, Aquabike internationale afstand, Duatlon internationale afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De watertemperatuur wordt niet vooraf aangekondigd: de officiële scheidsrechter van USAT meet die op de ochtend van de wedstrijd. Wetsuits zijn toegestaan tot 78 °F, van 78 tot 84 °F mag je er een dragen maar kom je niet in aanmerking voor prijzen, en vanaf 84 °F zijn ze niet toegestaan, dus train voor beide situaties en neem je wetsuit mee. Begin november loopt het in Cocoa meestal van minima rond 61 °F tot maxima rond 78 °F, dus reken op een zachte start, vochtige lucht en een warme loop.
Waarvoor je traint
Het zwemmen is hier kort, dus richt je op een snelle, soepele start en goed oriënteren in open water, het liefst met een paar oefenzwemsessies zowel met als zonder wetsuit, want de beslissing valt op de ochtend van de wedstrijd.
Het fietsen is het grootste deel van de dag: rijd 2 tot 3 x 15 minuten op International-inspanning en oefen met lange stukken in aeropositie.
Doe wekelijks koppeltrainingen van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten op 10 km-tempo, zodat je went aan lopen na het fietsen in vochtige omstandigheden. Oefen je wissels en kom een uur voor je startgolf aan, zoals de organisatie vraagt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Riverfront Tri
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Riverfront Tri
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 23 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Game On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publix op 1 november 2026. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Riverfront Tri
Hoe lang moet ik trainen voor Riverfront Tri?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Riverfront Tri eruit?
Alles gebeurt in Cocoa Riverfront Park aan Riveredge Boulevard, met start en finish bij het amfitheater van het park en het hele parcours langs de Indian River.
Hoe koud is het water bij Riverfront Tri?
De watertemperatuur wordt niet vooraf aangekondigd: de officiële scheidsrechter van USAT meet die op de ochtend van de wedstrijd. Wetsuits zijn toegestaan tot 78 °F, van 78 tot 84 °F mag je er een dragen maar kom je niet in aanmerking voor prijzen, en vanaf 84 °F zijn ze niet toegestaan, dus train voor beide situaties en neem je wetsuit mee. Begin november loopt het in Cocoa meestal van minima rond 61 °F tot maxima rond 78 °F, dus reken op een zachte start, vochtige lucht en een warme loop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Riverfront Tri?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 23 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Riverfront Tri?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.