Pumpkinmanのプランを作る
コーチは、9月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したPumpkinmanから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
Pumpkinmanのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 約650人のマルチスポーツ選手。スプリント400人、オリンピック300人、ほかにリレーチーム
Pumpkinmanの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク25 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.3 mi、バイク15 mi、ラン3.1 mi
- オリンピックアクアバイク 25.9 mi、獲得標高1,200 ft
コース
Pumpkinmanのコース
すべてはサウス・バーウィックのポンド・ロード117番地にあるスプリング・ヒルで行われ、午前7時にオリンピックがスタートし、続いてスプリントがスタートします。スイムはナイツ池の反時計回りの三角形で、スプリントは約540m、オリンピックは1周約1.4kmを2周し、2人ずつ数秒おきにスタートするタイムトライアル方式です。水から上がると、名物のパウダーハウス・ヒルクライムが待っています。地元のスキー場を模した斜面を250m駆け上がってトランジシ ョンに入る、計測付きのランです。バイクは、サウス・バーウィックの裏道(ナイツ・ポンド・ロード、フーパー・サンズ・ロード、エメリーズ・ブリッジ・ロード、ベネット・ロット・ロード、オーガンクイット・ロード、サーレル・ロード、グレート・ヒル・ロード)を走る、アップダウンのある約24kmのループで、交通規制はありません。オリンピックは東側の区間でもう1周加わり、約40km、獲得標高は約366mです。ランは、ポンド・ロード、ナイツ・ポンド・ロード、ジャンクション・ロードを走る約4.7kmのループで、下りで始まり、獲得標高は約27mだけ。スプリントは1周、オリンピックは2周します。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク
- 出場者
- 約650人のマルチスポーツ選手。スプリント400人、オリンピック300人、ほかにリレーチーム
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、ナイツ池の9月の平均水温は約18〜21℃で、ウェットスーツが認められているため、ほとんどの選手が着用して泳ぎます。メイン州の海岸沿いの9月中旬の朝は、通常10〜14℃前後から始まり、22℃前後まで上がるため、セットアップ用に暖かい上着を持ち、早い時間のバイクにはアームウォーマーを用意しましょう。
準備すべきこと
トランジションは他のどのレースとも異なります。オープンウォーターから上がり、バイクに乗る前に1〜2分間、全力で坂道を走る練習をしましょう。できればウェットスーツを着たままで行ってください。バイクは急な上りではなく起伏のあるコースなので、アップダウンのある道で、オリンピックディスタンスの強度の20分×2本を走り、短い上りでもパワーを一定に保ちます。道路は交通規制がないため、注意を怠らないでください。毎週、バイクから直接15〜25分走るブリックを加え、スタートは下りにして、ストライドをなめらかに保つ感覚を覚えましょう。8月中にオープンウォーターで何度も泳いでおくと、タイムトライアル方式のスタートと三角形のコースにも慣れます。
サンプルの週
Pumpkinmanのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Pumpkinmanに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます 。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のPumpkinman Triathlon Festivalに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
PumpkinmanのトレーニングQ&A
Pumpkinmanに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。 長い期間があるふりはしません。
Pumpkinmanのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはサウス・バーウィックのポンド・ロード117番地にあるスプリング・ヒルで行われ、午前7時にオリンピックがスタートし、続いてスプリントがスタートします。スイムはナイツ池の反時計回りの三角形で、スプリントは約540m、オリンピックは1周約1.4kmを2周し、2人ずつ数秒おきにスタートするタイムトライアル方式です。水から上がると、名物のパウダーハウス・ヒルクライムが待っています。地元のスキー場を模した斜面を250m駆け上がってトランジションに入る、計測付きのランです。バイクは、サウス・バーウィックの裏道(ナイツ・ポンド・ロード、フーパー・サンズ・ロード、エメリーズ・ブリッジ・ロード、ベネット・ロット・ロード、オーガンクイット・ロード、サーレル・ロード、グレート・ヒル・ロード)を走る、アップダウンのある約24kmのループで、交通規制はありません。オリンピックは東側の区間でもう1周加わり、約40km、獲得標高は約366mです。ランは、ポンド・ロード、ナイツ・ポンド・ロード、ジャンクション・ロードを走る約4.7kmのループで、下りで始まり、獲得標高は約27mだけ。スプリントは1周、オリンピックは2周します。
Pumpkinmanの水温はどのくらいですか。
主催者によると、ナイツ池の9月の平均水温は約18〜21℃で、ウェットスーツが認められているため、ほとんどの選手が着用して泳ぎます。メイン州の海岸沿いの9月中旬の朝は、通常10〜14℃前後から始まり、22℃前後まで上がるため、セットアップ用に暖かい上着を持ち、早い時間のバイクにはアームウォーマーを用意しましょう。
Pumpkinmanのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Pumpkinmanのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。