Erstell deinen Plan für Pumpkinman
Dein Coach startet mit Pumpkinman im September (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Pumpkinman- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 650 Triathleten: 400 im Sprint und 300 auf der Olympischen Distanz, dazu Staffeln
Pumpkinman: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 25 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,3 mi Schwimmen, 15 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Aquabike Olympisch 25,9 mi, 1.200 ft Anstieg
Strecke
Pumpkinman: die Strecke
Alles findet in Spring Hill statt, 117 Pond Road in South Berwick, mit dem olympischen Start um 7:00 Uhr und danach dem Sprint. Geschwommen wird ein Dreieck gegen den Uhrzeigersinn im Knights Pond: eine Drittelmeile im Sprint und zwei Runden mit zusammen 0,9 Meilen auf der Olympischen Distanz, mit Zeitfahrstart von zwei Athleten alle paar Sekunden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Nach dem Ausstieg folgt das Markenzeichen des Rennens, der Powderhouse Hill Climb, ein gezeiteter 250-Meter-Anstieg über eine Nachbildung des örtlichen Skihangs bis zur Wechselzone. Die Radstrecke ist eine wellige 15-Meilen-Runde über die Nebenstraßen von South Berwick (Knights Pond Road, Hooper Sands Road, Emerys Bridge Road, Bennett Lot Road, Ogunquit Road, Thurrell Road und Great Hill Road), die für den Verkehr offen bleiben, und die Olympische Distanz fährt den östlichen Abschnitt ein zweites Mal für rund 25 Meilen und etwa 1.200 Fuß Anstieg. Gelaufen wird eine 2,9-Meilen-Runde über Pond Road, Knights Pond Road und Junction Road, die bergab beginnt und nur rund 90 Fuß Anstieg hat, einmal im Sprint und zweimal auf der Olympischen Distanz.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch
- Teilnehmerfeld
- Rund 650 Triathleten: 400 im Sprint und 300 auf der Olympischen Distanz, dazu Staffeln
- Bedingungen am Renntag
- Die Veranstalter nennen für den Knights Pond im September Wassertemperaturen von etwa 65–70 °F, und Neoprenanzüge sind erlaubt, also schwimmen die meisten damit. Mitte September beginnen die Morgen an der Küste von Maine meist bei 50–58 °F und erreichen etwa 72 °F, also nimm eine warme Schicht für das Einrichten der Wechselzone und Armlinge für den Radstart mit.
Worauf du trainieren solltest
Der Wechsel ist anders als bei jedem anderen Rennen: Übe, aus dem Freiwasser zu kommen und ein bis zwei Minuten hart bergauf zu laufen, bevor du aufs Rad steigst, am besten im Neoprenanzug.
Die Radstrecke ist wellig, aber nicht steil, also fahre 2 x 20 Minuten im olympischen Wettkampftempo auf welligen Straßen mit gleichmäßiger Leistung an den kurzen Anstiegen und bleib aufmerksam, denn die Straßen sind offen.
Plane wöchentliche Koppeleinheiten mit 15 bis 25 Minuten Laufen direkt nach dem Rad und beginne bergab, um einen runden Laufschritt zu üben. Schwimm im August mehrmals im Freiwasser, damit sich Zeitfahrstart und Dreieckskurs vertraut anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Pumpkinman
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Pumpkinman
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Pumpkinman Triathlon Festival im September. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Pumpkinman: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Pumpkinman trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Pumpkinman: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles findet in Spring Hill statt, 117 Pond Road in South Berwick, mit dem olympischen Start um 7:00 Uhr und danach dem Sprint.
Pumpkinman: Wie kalt ist das Wasser?
Die Veranstalter nennen für den Knights Pond im September Wassertemperaturen von etwa 65–70 °F, und Neoprenanzüge sind erlaubt, also schwimmen die meisten damit. Mitte September beginnen die Morgen an der Küste von Maine meist bei 50–58 °F und erreichen etwa 72 °F, also nimm eine warme Schicht für das Einrichten der Wechselzone und Armlinge für den Radstart mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Pumpkinman beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.