Crea tu plan para Pumpkinman
Tu coach empieza con Pumpkinman fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Pumpkinman- Formatos
- Olímpico, Sprint, Acuabike Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 650 triatletas: 400 en el Sprint y 300 en el Olímpico, además de los equipos de relevos
Distancias de Pumpkinman
- Olímpico 0,9 mi de natación, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,3 mi de natación, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Acuabike Olímpico 25,9 mi, 1200 ft de desnivel positivo
Recorrido
El recorrido de Pumpkinman
Todo sucede en Spring Hill, en el 117 de Pond Road, en South Berwick, con salida del Olímpico a las 7:00 y después el Sprint. La natación es un triángulo en sentido antihorario en Knights Pond: un tercio de milla en el Sprint y dos vueltas que suman 0,9 millas en el Olímpico, con salida contrarreloj de dos deportistas cada pocos segundos.
Leer las notas completas del recorrido
Al salir del agua llega la seña de identidad de la prueba, la Powderhouse Hill Climb, una subida cronometrada de 250 metros por una réplica de la pista de esquí local hasta la transición. La bici es una vuelta ondulada de 15 millas por las carreteras secundarias de South Berwick (Knights Pond Road, Hooper Sands Road, Emerys Bridge Road, Bennett Lot Road, Ogunquit Road, Thurrell Road y Great Hill Road), abiertas al tráfico, y el Olímpico repite el tramo este hasta unas 25 millas y unos 1200 pies de desnivel. La carrera a pie es una vuelta de 2,9 millas por Pond Road, Knights Pond Road y Junction Road que empieza cuesta abajo y solo acumula unos 90 pies, una vez en el Sprint y dos en el Olímpico.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Acuabike Olímpico
- Participantes
- Unos 650 triatletas: 400 en el Sprint y 300 en el Olímpico, además de los equipos de relevos
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica que el agua de Knights Pond ronda los 65–70 °F en septiembre y el neopreno está permitido, así que la mayoría nada con él. A mediados de septiembre las mañanas en la costa de Maine suelen empezar entre 50 y 58 °F y subir hacia los 72 °F, así que lleva una capa de abrigo para preparar la transición y manguitos para el inicio de la bici.
Qué entrenar
La transición no se parece a la de ninguna otra carrera: practica salir de aguas abiertas y correr fuerte cuesta arriba durante uno o dos minutos antes de subirte a la bici, a ser posible con el neopreno puesto.
La bici es ondulada pero no dura, así que haz 2 x 20 minutos a esfuerzo de distancia olímpica en carreteras onduladas, con potencia estable en los repechos cortos, y mantente atento porque las carreteras están abiertas.
Añade transiciones semanales con 15 a 25 minutos de carrera nada más bajarte de la bici, empezando cuesta abajo para aprender a mantener la zancada fluida. Haz varias sesiones en aguas abiertas en agosto para que la salida contrarreloj y el recorrido en triángulo te resulten familiares.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Pumpkinman
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Pumpkinman
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Pumpkinman Triathlon Festival, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Pumpkinman
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Pumpkinman?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Pumpkinman?
Ondulado. Todo sucede en Spring Hill, en el 117 de Pond Road, en South Berwick, con salida del Olímpico a las 7:00 y después el Sprint.
¿A qué temperatura está el agua en Pumpkinman?
La organización indica que el agua de Knights Pond ronda los 65–70 °F en septiembre y el neopreno está permitido, así que la mayoría nada con él. A mediados de septiembre las mañanas en la costa de Maine suelen empezar entre 50 y 58 °F y subir hacia los 72 °F, así que lleva una capa de abrigo para preparar la transición y manguitos para el inicio de la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Pumpkinman?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Pumpkinman?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.