Monte seu plano para Pumpkinman
Seu treinador começa com Pumpkinman prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Pumpkinman- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 650 triatletas: 400 no Sprint e 300 no Olímpico, além das equipes de revezamento
Distâncias: Pumpkinman
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,3 mi de natação, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Aquabike Olímpico 25,9 mi, 1.200 ft de subida acumulada
Percurso
O percurso: Pumpkinman
Tudo acontece em Spring Hill, na 117 Pond Road, em South Berwick, com largada do Olímpico às 7h00 seguida pelo Sprint. A natação é um triângulo no sentido anti-horário no Knights Pond: um terço de milha no Sprint e duas voltas que somam 0,9 milha no Olímpico, com largada em contrarrelógio de dois atletas a cada poucos segundos.
Ler as notas completas do percurso
Ao sair da água vem a marca registrada da prova, a Powderhouse Hill Climb, uma subida cronometrada de 250 metros por uma réplica da pista de esqui local até a transição. A bike é uma volta ondulada de 15 milhas pelas estradas secundárias de South Berwick (Knights Pond Road, Hooper Sands Road, Emerys Bridge Road, Bennett Lot Road, Ogunquit Road, Thurrell Road e Great Hill Road), abertas ao trânsito, e o Olímpico repete o trecho leste para chegar a cerca de 25 milhas e uns 1.200 pés de subida. A corrida é uma volta de 2,9 milhas pela Pond Road, Knights Pond Road e Junction Road que começa em descida e ganha só uns 90 pés, feita uma vez no Sprint e duas no Olímpico.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico
- Participantes
- Cerca de 650 triatletas: 400 no Sprint e 300 no Olímpico, além das equipes de revezamento
- Condições no dia da prova
- A organização indica água em torno de 65 a 70 °F no Knights Pond em setembro, e a roupa de borracha é permitida, então a maioria nada com ela. Em meados de setembro, as manhãs no litoral do Maine costumam começar entre 50 e 58 °F e chegar perto de 72 °F, então leve um agasalho para montar a transição e manguitos para o início da bike.
O que treinar
A transição é diferente de qualquer outra prova: treine sair de águas abertas e correr forte morro acima por um ou dois minutos antes de montar na bike, de preferência com a roupa de borracha.
A bike é ondulada e não íngreme, então pedale 2 x 20 minutos no esforço de prova olímpica em estradas onduladas, mantendo a potência estável nas subidas curtas, e fique atento porque as estradas ficam abertas.
Inclua treinos combinados semanais com 15 a 25 minutos de corrida logo após a bike, começando em descida para aprender a manter a passada solta. Faça várias natações em águas abertas em agosto para que a largada em contrarrelógio e o percurso em triângulo pareçam familiares.
Semana modelo
Uma semana de treino para Pumpkinman
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Pumpkinman
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Pumpkinman Triathlon Festival, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Pumpkinman
Quanto tempo devo treinar para Pumpkinman?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Pumpkinman?
Ondulado. Tudo acontece em Spring Hill, na 117 Pond Road, em South Berwick, com largada do Olímpico às 7h00 seguida pelo Sprint.
Qual é a temperatura da água em Pumpkinman?
A organização indica água em torno de 65 a 70 °F no Knights Pond em setembro, e a roupa de borracha é permitida, então a maioria nada com ela. Em meados de setembro, as manhãs no litoral do Maine costumam começar entre 50 e 58 °F e chegar perto de 72 °F, então leve um agasalho para montar a transição e manguitos para o início da bike.
Quando devo começar o polimento para Pumpkinman?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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