Bouw je schema voor Pumpkinman
Je coach opent met Pumpkinman ingesteld op september (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Pumpkinman- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 650 multisportatleten: 400 op de Sprint en 300 op de Olympische afstand, plus estafetteteams
Afstanden van Pumpkinman
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 25 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,3 mi zwemmen, 15 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Aquabike olympisch 25,9 mi, 1.200 ft hoogtemeters
Parcours
Het parcours van Pumpkinman
Alles gebeurt bij Spring Hill, 117 Pond Road in South Berwick, met de start van de Olympische afstand om 7.00 uur, gevolgd door de Sprint. Het zwemmen is een driehoek tegen de klok in in Knights Pond: een derde mijl voor de Sprint en twee rondes van 0,9 mijl voor de Olympische afstand, met een tijdritstart waarbij om de paar seconden twee atleten vertrekken.
Lees de volledige parcoursnotities
Na het water volgt de kenmerkende Powderhouse Hill Climb, een getimede looptocht van 250 meter omhoog over een replica van de plaatselijke skiheuvel naar de wissel. Het fietsen is een glooiende lus van 15 mijl over de binnenwegen van South Berwick (Knights Pond Road, Hooper Sands Road, Emerys Bridge Road, Bennett Lot Road, Ogunquit Road, Thurrell Road en Great Hill Road), open voor verkeer, en de Olympische afstand rijdt het oostelijke deel een tweede keer voor ongeveer 25 mijl en zo'n 1.200 voet klimmen. Het lopen is een lus van 2,9 mijl over Pond Road, Knights Pond Road en Junction Road die bergaf begint en maar ongeveer 90 voet stijgt, één keer gelopen door de Sprint en twee keer door de Olympische afstand.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch
- Deelnemersveld
- Ongeveer 650 multisportatleten: 400 op de Sprint en 300 op de Olympische afstand, plus estafetteteams
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De organisatie noemt een gemiddelde watertemperatuur in september van ongeveer 65 tot 70 °F in Knights Pond, en wetsuits zijn toegestaan, dus de meeste atleten zwemmen met een wetsuit. Half september beginnen de ochtenden aan de kust van Maine meestal rond 50 tot 58 °F en lopen ze op naar laag in de 70 °F, dus neem een warm laagje mee voor het klaarzetten en armstukken voor een vroege fietsrit.
Waarvoor je traint
De wissel is anders dan bij elke andere wedstrijd: oefen met uit open water komen en een minuut of twee hard bergop lopen voordat je op de fiets stapt, het liefst in je wetsuit.
Het fietsparcours is eerder glooiend dan steil, dus rijd 2 x 20 minuten op Olympische inspanning over golvende wegen en houd je vermogen gelijk over korte stijgingen.
Blijf alert, want de wegen zijn open. Doe wekelijks koppeltrainingen met 15 tot 25 minuten lopen direct na het fietsen, en begin met een afdaling om te leren je pas soepel te houden. Zwem in augustus een paar keer in open water, zodat de tijdritstart en het driehoekige parcours vertrouwd voelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Pumpkinman
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Pumpkinman
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Pumpkinman Triathlon Festival in september. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Pumpkinman
Hoe lang moet ik trainen voor Pumpkinman?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Pumpkinman eruit?
Glooiend. Alles gebeurt bij Spring Hill, 117 Pond Road in South Berwick, met de start van de Olympische afstand om 7.00 uur, gevolgd door de Sprint.
Hoe koud is het water bij Pumpkinman?
De organisatie noemt een gemiddelde watertemperatuur in september van ongeveer 65 tot 70 °F in Knights Pond, en wetsuits zijn toegestaan, dus de meeste atleten zwemmen met een wetsuit. Half september beginnen de ochtenden aan de kust van Maine meestal rond 50 tot 58 °F en lopen ze op naar laag in de 70 °F, dus neem een warm laagje mee voor het klaarzetten en armstukken voor een vroege fietsrit.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Pumpkinman?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Pumpkinman?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.