Zbuduj plan na Pine Barrens Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Pine Barrens Triathlon, 11 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Pine Barrens Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 2 września 2027
Pine Barrens Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,6 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 24,6 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Duathlon 30,8 mi
- Aquabike 25,5 mi
Trasa
Trasa: Pine Barrens Triathlon
Całe zawody mają bazę w pawilonie Atsion Lake Recreation Area przy drodze 206 w Shamong, w sercu New Jersey Pine Barrens. Pływanie odbywa się od plaży w słodkowodnym jeziorze Atsion: 1 500 m na dystansie olimpijskim i w aquabike'u, pół mili na sprincie i w aquathlonie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Wszystkie wyścigi rowerowe jadą tę samą płaską, szybką pętlę na 24,6 mili po wiejskich drogach wokół jeziora, więc nawet sprint ma etap rowerowy długości olimpijskiej. Bieg w około 90 procentach prowadzi poza asfaltem, po szutrze, igliwiu, ubitym piasku, a miejscami po sypkim piasku przez las: dwie pętle na olimpijskich 10 km i jedna na sprinterskich 5 km. W duathlonie biegnie się 5 km, jedzie pętlę rowerową i znów biegnie 5 km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Warunki w dniu startu
- W połowie września w Pine Barrens na starcie o 8:00 jest zwykle około 58–68 °F, a do południa robi się ponad 75 °F, przy niższej wilgotności niż w środku lata. Temperatura wody w jeziorze jest ogłaszana rano w dniu startu: pianki są dozwolone z prawem do nagród do 78,0 °F, opcjonalne bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, zakazane od 84,0 °F i obowiązkowe przy 60,8 °F lub mniej. Las ocienia dużą część trasy biegu, ale otwarte piaszczyste odcinki w pełnym słońcu potrafią być ciepłe.
Na co trenować
Przygotuj bieg na piasek: co najmniej raz w tygodniu biegaj po szlaku, szutrze albo plaży i ćwicz skracanie kroku i szybką kadencję na sypkich odcinkach.
Trasa rowerowa na 24,6 mili jest płaska i nie ma gdzie odpocząć, więc jeździj 75–90 min w równej intensywności w pozycji aerodynamicznej i przyzwyczaj się do trzymania jej przez długie odcinki.
Gdy możesz, rób treningi łączone z biegiem prosto z roweru na nieutwardzoną ścieżkę. Zwłaszcza na sprincie trenuj rower jak przed dystansem olimpijskim, bo jazda to większość twojego czasu na trasie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Pine Barrens Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Pine Barrens Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 11 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start DQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlon, który odbędzie się 11 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Pine Barrens Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Pine Barrens Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Pine Barrens Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Całe zawody mają bazę w pawilonie Atsion Lake Recreation Area przy drodze 206 w Shamong, w sercu New Jersey Pine Barrens.
Pine Barrens Triathlon: jak zimna jest woda?
W połowie września w Pine Barrens na starcie o 8:00 jest zwykle około 58–68 °F, a do południa robi się ponad 75 °F, przy niższej wilgotności niż w środku lata. Temperatura wody w jeziorze jest ogłaszana rano w dniu startu: pianki są dozwolone z prawem do nagród do 78,0 °F, opcjonalne bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, zakazane od 84,0 °F i obowiązkowe przy 60,8 °F lub mniej. Las ocienia dużą część trasy biegu, ale otwarte piaszczyste odcinki w pełnym słońcu potrafią być ciepłe.
Pine Barrens Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 11 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Pine Barrens Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.