Erstell deinen Plan für Pine Barrens Triathlon
Dein Coach startet mit Pine Barrens Triathlon am 11. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Pine Barrens Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 2. September 2027
Pine Barrens Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,6 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 24,6 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Duathlon 30,8 mi
- Aquabike 25,5 mi
Strecke
Pine Barrens Triathlon: die Strecke
Alles dreht sich um den Pavillon der Atsion Lake Recreation Area an der Route 206 in Shamong, mitten in den New Jersey Pine Barrens. Geschwommen wird im Süßwassersee von Atsion mit Start vom Strand: 1.500 Meter auf der Olympischen Distanz und im Aquabike, eine halbe Meile im Sprint und im Aquathlon.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Alle Rennen fahren dieselbe flache, schnelle Einzelrunde von 24,6 Meilen auf Landstraßen rund um den See, sodass selbst der Sprint eine Radstrecke auf olympischem Niveau hat. Der Lauf führt zu etwa 90 Prozent abseits des Asphalts über Schotter, Kiefernnadeln, festen Sand und einige weiche Sandpassagen durch den Wald, zwei Runden für die 10 km der Olympischen Distanz und eine für die 5 km im Sprint. Im Duathlon läuft man 5 km, fährt die Runde und läuft dann noch einmal 5 km.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September liegen die Temperaturen in den Pine Barrens zum Start um 8 Uhr meist bei 58–68 °F und steigen bis Mittag in die oberen 70er, bei geringerer Luftfeuchtigkeit als im Hochsommer. Die Seetemperatur wird am Renntag bekanntgegeben: Neopren ist bis 78,0 °F erlaubt und wertungsberechtigt, von 78,1 bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung, ab 84,0 °F verboten und bei 60,8 °F oder darunter Pflicht. Der Wald spendet auf dem Lauf viel Schatten, doch offene Sandabschnitte können in der Sonne warm werden.
Worauf du trainieren solltest
Bereite den Lauf auf Sand vor: laufe mindestens einmal pro Woche auf Trail, Schotter oder am Strand und übe, in weichen Passagen den Schritt zu verkürzen und die Frequenz hoch zu halten.
Die 24,6 Meilen auf dem Rad sind flach ohne Erholungsphasen, also fahre 75 bis 90 Minuten mit gleichmäßiger Belastung in Aeroposition und gewöhne dich daran, sie lange zu halten.
Wenn möglich, laufe deine Koppeleinheiten direkt vom Rad auf unbefestigten Wegen. Gerade Sprint-Starter sollten das Radfahren wie Athleten der Olympischen Distanz trainieren, denn es macht den Großteil ihrer Rennzeit aus.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Pine Barrens Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Pine Barrens Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 2. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen DQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlon am 11. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Pine Barrens Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Pine Barrens Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Pine Barrens Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles dreht sich um den Pavillon der Atsion Lake Recreation Area an der Route 206 in Shamong, mitten in den New Jersey Pine Barrens.
Pine Barrens Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September liegen die Temperaturen in den Pine Barrens zum Start um 8 Uhr meist bei 58–68 °F und steigen bis Mittag in die oberen 70er, bei geringerer Luftfeuchtigkeit als im Hochsommer. Die Seetemperatur wird am Renntag bekanntgegeben: Neopren ist bis 78,0 °F erlaubt und wertungsberechtigt, von 78,1 bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung, ab 84,0 °F verboten und bei 60,8 °F oder darunter Pflicht. Der Wald spendet auf dem Lauf viel Schatten, doch offene Sandabschnitte können in der Sonne warm werden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Pine Barrens Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 2. September 2027.
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