Erstell deinen Plan für Medford Lakes Colony Triathlon
Dein Coach startet mit Medford Lakes Colony Triathlon am 22. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 43 Wochen.
Starte deinen Plan für Medford Lakes Colony Triathlon- Formate
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 13. August 2027
Medford Lakes Colony Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 17,2 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Duathlon 22,3 mi
- Aquabike 17,4 mi
Strecke
Medford Lakes Colony Triathlon: die Strecke
Die Rennzentrale liegt an der Tabernacle Road 90 in Medford Lakes, einer Seengemeinde am Rand der New Jersey Pine Barrens, mit Parkplatz wenige Gehminuten entfernt an der Stokes Road. Das Schwimmen über 1/4 Meile findet in einem sauberen See von einem Privatstrand aus statt, ein kurzer und entspannter Freiwasserstart.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 17,2 Meilen lange Radstrecke besteht aus zwei Runden auf örtlichen Straßen (Tabernacle Road, Bearhead und McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road und Stokes Road) vor der Rückkehr in die Wechselzone. Der 5-km-Lauf ist ein schneller, flacher Wendepunktkurs auf der McKendimen Road mit Wende bei Meile 1,55. Im Duathlon beginnt man mit 2 flachen Meilen hin und zurück, fährt dieselbe Radstrecke und schließt mit den 5 km ab.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Bedingungen am Renntag
- Ende August ist es im Süden New Jerseys meist warm und schwül, mit 66–75 °F beim Start um 7:30 Uhr und Höchstwerten um die mittleren 80er. Das Seewasser ist im Spätsommer meist warm, also achte auf die Messung am Renntag: Neopren ist bis 78,0 °F erlaubt und wertungsberechtigt, von 78,1 bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung und ab 84,0 °F verboten, Auftriebshosen sind bei jeder Temperatur erlaubt. Trinke am Vortag ausreichend und auch auf dem Rad, denn der Lauf fällt in die wärmer werdende Morgenzeit.
Worauf du trainieren solltest
Mit 17,2 Meilen ist das Radfahren der längste Teil dieses Sprints, also fahre gleichmäßige 60 bis 75 Minuten bei kräftiger, haltbarer Belastung auf flachen Straßen, in Aeroposition und mit stabiler Trittfrequenz.
Das kurze Schwimmen belohnt einen entschlossenen Start: übe im Freiwasser schnelle erste 100 Yards, finde dann deinen Rhythmus und orientiere dich alle 6 bis 8 Züge.
Auf flachen 5 km entscheidet die Schrittfrequenz nach dem Rad, also baue wöchentliche Koppelläufe von 10 bis 20 Minuten im 5-km-Tempo direkt nach dem Radfahren ein. Trainiere in der morgendlichen Wärme des Spätsommers, damit dir die Bedingungen vertraut sind.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Medford Lakes Colony Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Medford Lakes Colony Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 22. August 2027 beginnt dein Tapering um den 13. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike am 22. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Medford Lakes Colony Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Medford Lakes Colony Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Medford Lakes Colony Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Die Rennzentrale liegt an der Tabernacle Road 90 in Medford Lakes, einer Seengemeinde am Rand der New Jersey Pine Barrens, mit Parkplatz wenige Gehminuten entfernt an der Stokes Road.
Medford Lakes Colony Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Ende August ist es im Süden New Jerseys meist warm und schwül, mit 66–75 °F beim Start um 7:30 Uhr und Höchstwerten um die mittleren 80er. Das Seewasser ist im Spätsommer meist warm, also achte auf die Messung am Renntag: Neopren ist bis 78,0 °F erlaubt und wertungsberechtigt, von 78,1 bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung und ab 84,0 °F verboten, Auftriebshosen sind bei jeder Temperatur erlaubt. Trinke am Vortag ausreichend und auch auf dem Rad, denn der Lauf fällt in die wärmer werdende Morgenzeit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Medford Lakes Colony Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 22. August 2027 beginnt dein Tapering um den 13. August 2027.
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