Crea tu plan para Medford Lakes Colony Triathlon
Tu coach empieza con Medford Lakes Colony Triathlon fijada para el 22 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 43 semanas.
Empieza tu plan para Medford Lakes Colony Triathlon- Formatos
- Sprint, Duatlón, Acuabike
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 13 de agosto de 2027
Distancias de Medford Lakes Colony Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natación, 17,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Duatlón 22,3 mi
- Acuabike 17,4 mi
Recorrido
El recorrido de Medford Lakes Colony Triathlon
El centro de la carrera está en el 90 de Tabernacle Road, en Medford Lakes, una comunidad de lagos al borde de los Pine Barrens de Nueva Jersey, con aparcamiento a un corto paseo en Stokes Road. La natación de 1/4 de milla es en un lago limpio desde una playa privada, una salida corta y amable en aguas abiertas.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo de 17,2 millas son dos vueltas por carreteras locales (Tabernacle Road, Bearhead y McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road y Stokes Road) antes de volver a la transición. Los 5 km de carrera a pie son una ida y vuelta rápida y llana por McKendimen Road, con el giro en la milla 1,55. En el duatlón se empieza con 2 millas llanas de ida y vuelta, se pedalea el mismo circuito y se termina con los 5 km.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Sprint, Duatlón, Acuabike
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de agosto el sur de Nueva Jersey suele estar caluroso y húmedo, con 66 a 75 °F a la salida de las 7:30 y máximas en los 80 medios. El agua del lago a final del verano suele estar templada, así que revisa la medición de la mañana de la carrera: el neopreno está permitido y puntúa hasta 78,0 °F, es opcional sin premios de 78,1 a 83,9 °F y está prohibido desde 84,0 °F, mientras que los pantalones de flotación se permiten a cualquier temperatura. Hidrátate bien la víspera y bebe en la bici, porque la carrera a pie llega cuando la mañana ya ha calentado.
Qué entrenar
Con 17,2 millas, el ciclismo es la parte más larga de este sprint, así que haz rodajes constantes de 60 a 75 minutos a un esfuerzo fuerte y sostenible en llano, en posición aerodinámica y con cadencia estable.
La natación corta premia una salida decidida: practica en aguas abiertas unas primeras 100 yardas rápidas, luego asienta la brazada y orienta cada 6 a 8 brazadas.
En unos 5 km llanos la diferencia está en la cadencia al bajar de la bici, así que haz bricks semanales de 10 a 20 minutos a ritmo de 5 km justo después de pedalear. Entrena con el calor de las mañanas de final de verano para que te resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medford Lakes Colony Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Medford Lakes Colony Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de agosto de 2027.
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Créame una temporada de triatlón sprint para DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike, el 22 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Medford Lakes Colony Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medford Lakes Colony Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Medford Lakes Colony Triathlon?
Llano. El centro de la carrera está en el 90 de Tabernacle Road, en Medford Lakes, una comunidad de lagos al borde de los Pine Barrens de Nueva Jersey, con aparcamiento a un corto paseo en Stokes Road.
¿A qué temperatura está el agua en Medford Lakes Colony Triathlon?
A finales de agosto el sur de Nueva Jersey suele estar caluroso y húmedo, con 66 a 75 °F a la salida de las 7:30 y máximas en los 80 medios. El agua del lago a final del verano suele estar templada, así que revisa la medición de la mañana de la carrera: el neopreno está permitido y puntúa hasta 78,0 °F, es opcional sin premios de 78,1 a 83,9 °F y está prohibido desde 84,0 °F, mientras que los pantalones de flotación se permiten a cualquier temperatura. Hidrátate bien la víspera y bebe en la bici, porque la carrera a pie llega cuando la mañana ya ha calentado.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medford Lakes Colony Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de agosto de 2027.
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