Crea il tuo piano per Medford Lakes Colony Triathlon
Il tuo coach parte con Medford Lakes Colony Triathlon fissata per il 22 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 43 settimane.
Inizia il tuo piano per Medford Lakes Colony Triathlon- Formati
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 13 agosto 2027
Distanze di Medford Lakes Colony Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 17,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Duathlon 22,3 mi
- Aquabike 17,4 mi
Percorso
Il percorso di Medford Lakes Colony Triathlon
Il quartier generale della gara è al 90 di Tabernacle Road, a Medford Lakes, una comunità di laghi ai margini dei Pine Barrens del New Jersey, con parcheggio a pochi passi su Stokes Road. Il nuoto di 1/4 di miglio è in un lago pulito da una spiaggia privata, una partenza breve e tranquilla in acque libere.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 17,2 miglia è di due giri su strade locali (Tabernacle Road, Bearhead e McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road e Stokes Road) prima del rientro in zona cambio. La 5 km di corsa è un andata e ritorno veloce e piatto su McKendimen Road, con giro di boa al miglio 1,55. Nel duathlon si apre con 2 miglia piatte in andata e ritorno, si pedala lo stesso percorso e si chiude con la 5 km.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine agosto il sud del New Jersey è di solito caldo e umido, con 66–75 °F alla partenza delle 7:30 e massime intorno agli 85 °F. A fine estate l'acqua del lago è di solito calda, quindi controlla la misurazione della mattina: la muta è ammessa e valida per i premi fino a 78,0 °F, facoltativa senza premi da 78,1 a 83,9 °F e vietata da 84,0 °F in su, mentre i pantaloncini di galleggiamento sono ammessi a ogni temperatura. Idratati bene il giorno prima e bevi in bici, perché la corsa arriva quando la mattina si è già scaldata.
Cosa allenare
Con 17,2 miglia la bici è la parte più lunga di questo sprint, quindi fai uscite costanti di 60-75 minuti a uno sforzo forte ma sostenibile in pianura, in posizione aero e con cadenza stabile.
Il nuoto breve premia una partenza decisa: in acque libere allena le prime 100 yard veloci, poi stabilizza la bracciata e alza la testa ogni 6-8 bracciate.
Su una 5 km piatta la differenza la fa la frequenza in uscita dalla bici, quindi fai combinati settimanali di 10-20 minuti a ritmo 5 km subito dopo la bici. Allenati nel caldo delle mattine di fine estate così il clima ti sembrerà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Medford Lakes Colony Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Medford Lakes Colony Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike del 22 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Medford Lakes Colony Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Medford Lakes Colony Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Medford Lakes Colony Triathlon?
Pianeggiante. Il quartier generale della gara è al 90 di Tabernacle Road, a Medford Lakes, una comunità di laghi ai margini dei Pine Barrens del New Jersey, con parcheggio a pochi passi su Stokes Road.
Quanto è fredda l'acqua a Medford Lakes Colony Triathlon?
A fine agosto il sud del New Jersey è di solito caldo e umido, con 66–75 °F alla partenza delle 7:30 e massime intorno agli 85 °F. A fine estate l'acqua del lago è di solito calda, quindi controlla la misurazione della mattina: la muta è ammessa e valida per i premi fino a 78,0 °F, facoltativa senza premi da 78,1 a 83,9 °F e vietata da 84,0 °F in su, mentre i pantaloncini di galleggiamento sono ammessi a ogni temperatura. Idratati bene il giorno prima e bevi in bici, perché la corsa arriva quando la mattina si è già scaldata.
Quando devo iniziare lo scarico per Medford Lakes Colony Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
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