Crea il tuo piano per LBI Triathlon
Il tuo coach parte con LBI Triathlon fissata per il 19 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 47 settimane.
Inizia il tuo piano per LBI Triathlon- Formati
- Triathlon sprint, Duathlon, Aquabike
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 10 settembre 2027
Distanze di LBI Triathlon
- Triathlon sprint 0,2 mi di nuoto, 10,7 mi in bici, 3 mi di corsa
- Duathlon 15,2 mi
- Aquabike 11 mi
Percorso
Il percorso di LBI Triathlon
Il quartier generale è Bayview Park, al 6805 di Long Beach Boulevard a Brant Beach, sul lato baia di Long Beach Island. Il nuoto di 1/4 di miglio è nella baia riparata di Bayview Beach Park.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 10,75 miglia è un percorso veloce e piatto di tre giri sulle strade dell'isola verso Beach Haven, con inversioni larghe su cinque corsie. Anche la corsa di 3 miglia è piatta, in andata e ritorno su Bayview Avenue con un giro attorno alla torre dell'acqua prima dell'arrivo sul lungomare in legno. Nel duathlon si corre prima 1,5 miglia, si pedalano gli stessi tre giri e si chiude con le 3 miglia, e senza una sola salita la brezza dell'isola è la variabile principale.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Triathlon sprint, Duathlon, Aquabike
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre Long Beach Island è di solito piacevole, con 62–70 °F alla partenza delle 7:20 e massime intorno ai 75 °F, anche se la brezza di mare o un vento più forte sull'isola sono frequenti. L'acqua della baia a settembre è spesso ancora nei 70 °F, e la misurazione della mattina decide la muta: ammessa e valida per i premi fino a 78,0 °F, facoltativa senza premi da 78,1 a 83,9 °F, con pantaloncini di galleggiamento ammessi a ogni temperatura. Il vento pesa soprattutto sui giri in bici esposti, quindi resta basso e paziente controvento.
Cosa allenare
È una gara corta, piatta e veloce, quindi conta più la velocità della resistenza: fai ripetute settimanali in bici come 4 x 5 minuti forte con 2 minuti facili, e allenati a tenere la posizione aero controvento.
Tre giri significano diverse inversioni, quindi prova a frenare tardi, girare stretto e ripartire pulito.
Fai combinati di 15-20 minuti a sforzo da 5 km subito dopo la bici. Inserisci qualche uscita in acque libere con giri di boa, così il quarto di miglio breve e veloce resta fluido.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per LBI Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per LBI Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park del 19 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di LBI Triathlon
Quanto tempo serve per preparare LBI Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di LBI Triathlon?
Pianeggiante. Il quartier generale è Bayview Park, al 6805 di Long Beach Boulevard a Brant Beach, sul lato baia di Long Beach Island.
Quanto è fredda l'acqua a LBI Triathlon?
A metà settembre Long Beach Island è di solito piacevole, con 62–70 °F alla partenza delle 7:20 e massime intorno ai 75 °F, anche se la brezza di mare o un vento più forte sull'isola sono frequenti. L'acqua della baia a settembre è spesso ancora nei 70 °F, e la misurazione della mattina decide la muta: ammessa e valida per i premi fino a 78,0 °F, facoltativa senza premi da 78,1 a 83,9 °F, con pantaloncini di galleggiamento ammessi a ogni temperatura. Il vento pesa soprattutto sui giri in bici esposti, quindi resta basso e paziente controvento.
Quando devo iniziare lo scarico per LBI Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per LBI Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.