Monte seu plano para LBI Triathlon
Seu treinador começa com LBI Triathlon marcada para 19 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 47 semanas.
Começar seu plano para LBI Triathlon- Formatos
- Triatlo Sprint, Duatlo, Aquabike
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 10 de setembro de 2027
Distâncias: LBI Triathlon
- Triatlo Sprint 0,2 mi de natação, 10,7 mi de ciclismo, 3 mi de corrida
- Duatlo 15,2 mi
- Aquabike 11 mi
Percurso
O percurso: LBI Triathlon
A base da prova é o Bayview Park, na Long Beach Boulevard, 6805, em Brant Beach, do lado da baía de Long Beach Island. A natação de 1/4 de milha é na baía protegida do Bayview Beach Park.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 10,75 milhas é um circuito rápido e plano de três voltas por ruas da ilha em direção a Beach Haven, com retornos largos de cinco faixas. A corrida de 3 milhas também é plana, com ida e volta pela Bayview Avenue e uma volta pela caixa-d'água antes da chegada no calçadão. No duatlo, corre-se 1,5 milha primeiro, pedalam-se as mesmas três voltas e termina-se com as 3 milhas, e sem nenhuma subida a brisa da ilha é a principal variável.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Triatlo Sprint, Duatlo, Aquabike
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, Long Beach Island costuma ser agradável, com 62 a 70 °F na largada das 7h20 e máximas em meados dos 70 °F, embora brisa do mar ou vento mais forte cruzando a ilha sejam comuns. A água da baía muitas vezes ainda está na faixa dos 70 °F em setembro, e a medição da manhã define o neoprene: permitido e válido para premiação até 78,0 °F, opcional sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, com bermudas de flutuação liberadas em qualquer temperatura. O vento pesa mais nas voltas expostas da bike, então fique baixo e paciente contra o vento.
O que treinar
É uma prova curta, plana e rápida, então velocidade vale mais que resistência: faça intervalados semanais na bike, como 4 x 5 minutos forte com 2 minutos leve, e treine manter a posição aerodinâmica contra o vento.
Três voltas significam vários retornos, então ensaie frear tarde, fazer a curva fechada e acelerar bem na saída.
Faça bricks de 15 a 20 minutos no esforço de 5 km logo depois da bike. Inclua algumas natações em águas abertas com contorno de boias para que a 1/4 de milha curta e rápida fique tranquila.
Semana modelo
Uma semana de treino para LBI Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para LBI Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park, no dia 19 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: LBI Triathlon
Quanto tempo devo treinar para LBI Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de LBI Triathlon?
Plano. A base da prova é o Bayview Park, na Long Beach Boulevard, 6805, em Brant Beach, do lado da baía de Long Beach Island.
Qual é a temperatura da água em LBI Triathlon?
Em meados de setembro, Long Beach Island costuma ser agradável, com 62 a 70 °F na largada das 7h20 e máximas em meados dos 70 °F, embora brisa do mar ou vento mais forte cruzando a ilha sejam comuns. A água da baía muitas vezes ainda está na faixa dos 70 °F em setembro, e a medição da manhã define o neoprene: permitido e válido para premiação até 78,0 °F, opcional sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, com bermudas de flutuação liberadas em qualquer temperatura. O vento pesa mais nas voltas expostas da bike, então fique baixo e paciente contra o vento.
Quando devo começar o polimento para LBI Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de setembro de 2027.
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