Monte seu plano para Pine Barrens Triathlon
Seu treinador começa com Pine Barrens Triathlon marcada para 11 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Pine Barrens Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Duatlo, Aquabike
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 2 de setembro de 2027
Distâncias: Pine Barrens Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,6 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 24,6 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Duatlo 30,8 mi
- Aquabike 25,5 mi
Percurso
O percurso: Pine Barrens Triathlon
Tudo acontece no pavilhão da Atsion Lake Recreation Area, na Route 206, em Shamong, no coração dos Pine Barrens de Nova Jersey. A natação é no lago de água doce de Atsion, saindo da praia: 1.500 metros no Olímpico e no aquabike, meia milha no Sprint e no aquathlon.
Ler as notas completas do percurso
Todas as provas pedalam a mesma volta única de 24,6 milhas, plana e rápida, por estradas rurais ao redor do lago, então até o Sprint tem um ciclismo de distância olímpica. A corrida é cerca de 90% fora do asfalto, em cascalho, folhas de pinheiro, areia compacta e alguns trechos de areia fofa pela mata, com duas voltas nos 10 km do Olímpico e uma nos 5 km do Sprint. No duatlo, corre-se 5 km, pedala-se a volta e corre-se mais 5 km.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Duatlo, Aquabike
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, os Pine Barrens costumam ter entre 58 e 68 °F na largada das 8h, chegando ao fim dos 70 °F perto do meio-dia, com umidade menor que no auge do verão. A temperatura do lago é divulgada na manhã da prova: o neoprene é permitido e vale premiação até 78,0 °F, é opcional sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, proibido a partir de 84,0 °F e obrigatório a 60,8 °F ou menos. A mata faz sombra em boa parte da corrida, mas os trechos abertos de areia podem esquentar sob sol forte.
O que treinar
Prepare a corrida para a areia: corra pelo menos uma vez por semana em trilha, cascalho ou praia, e treine encurtar a passada mantendo a cadência alta nos trechos fofos.
O ciclismo de 24,6 milhas é plano e sem lugar para descansar, então pedale de 75 a 90 minutos em esforço constante na posição aerodinâmica e acostume-se a mantê-la por longos períodos.
Quando possível, faça os bricks saindo da bike direto para uma trilha de terra. Quem vai de Sprint deve treinar o ciclismo como um atleta de Olímpico, porque a bike é a maior parte do tempo de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Pine Barrens Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Pine Barrens Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para DQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlon, no dia 11 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Pine Barrens Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Pine Barrens Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Pine Barrens Triathlon?
Plano. Tudo acontece no pavilhão da Atsion Lake Recreation Area, na Route 206, em Shamong, no coração dos Pine Barrens de Nova Jersey.
Qual é a temperatura da água em Pine Barrens Triathlon?
Em meados de setembro, os Pine Barrens costumam ter entre 58 e 68 °F na largada das 8h, chegando ao fim dos 70 °F perto do meio-dia, com umidade menor que no auge do verão. A temperatura do lago é divulgada na manhã da prova: o neoprene é permitido e vale premiação até 78,0 °F, é opcional sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, proibido a partir de 84,0 °F e obrigatório a 60,8 °F ou menos. A mata faz sombra em boa parte da corrida, mas os trechos abertos de areia podem esquentar sob sol forte.
Quando devo começar o polimento para Pine Barrens Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de setembro de 2027.
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