Monte seu plano para Medford Lakes Colony Triathlon
Seu treinador começa com Medford Lakes Colony Triathlon marcada para 22 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 43 semanas.
Começar seu plano para Medford Lakes Colony Triathlon- Formatos
- Sprint, Duatlo, Aquabike
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 13 de agosto de 2027
Distâncias: Medford Lakes Colony Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 17,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Duatlo 22,3 mi
- Aquabike 17,4 mi
Percurso
O percurso: Medford Lakes Colony Triathlon
A base da prova fica na Tabernacle Road, 90, em Medford Lakes, uma comunidade de lagos na borda dos Pine Barrens de Nova Jersey, com estacionamento a uma curta caminhada, na Stokes Road. A natação de 1/4 de milha é num lago limpo a partir de uma praia particular, uma largada curta e tranquila em águas abertas.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 17,2 milhas tem duas voltas por estradas locais (Tabernacle Road, Bearhead e McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road e Stokes Road) antes da volta para a transição. Os 5 km de corrida são um ida e volta rápido e plano na McKendimen Road, com retorno na milha 1,55. No duatlo, abre-se com 2 milhas planas em ida e volta, pedala-se o mesmo percurso e fecha-se com os 5 km.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint, Duatlo, Aquabike
- Condições no dia da prova
- O fim de agosto no sul de Nova Jersey costuma ser quente e úmido, com 66 a 75 °F na largada das 7h30 e máximas em meados dos 80 °F. A água do lago no fim do verão costuma estar quente, então confira a medição da manhã da prova: o neoprene é permitido e vale premiação até 78,0 °F, é opcional sem premiação de 78,1 a 83,9 °F e proibido a partir de 84,0 °F, enquanto bermudas de flutuação são liberadas em qualquer temperatura. Hidrate-se bem na véspera e beba na bike, porque a corrida acontece quando a manhã já esquentou.
O que treinar
Com 17,2 milhas, o ciclismo é a parte mais longa deste sprint, então faça pedais constantes de 60 a 75 minutos em esforço forte e sustentável em estrada plana, na posição aerodinâmica e com cadência estável.
A natação curta premia uma largada confiante: treine em águas abertas com as primeiras 100 jardas rápidas, depois estabilize e oriente-se a cada 6 a 8 braçadas.
Em 5 km planos, a diferença está na frequência de passada saindo da bike, então faça bricks semanais de 10 a 20 minutos no ritmo de 5 km logo depois de pedalar. Treine no calor das manhãs de fim de verão para que a temperatura pareça familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Medford Lakes Colony Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Medford Lakes Colony Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike, no dia 22 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Medford Lakes Colony Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Medford Lakes Colony Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Medford Lakes Colony Triathlon?
Plano. A base da prova fica na Tabernacle Road, 90, em Medford Lakes, uma comunidade de lagos na borda dos Pine Barrens de Nova Jersey, com estacionamento a uma curta caminhada, na Stokes Road.
Qual é a temperatura da água em Medford Lakes Colony Triathlon?
O fim de agosto no sul de Nova Jersey costuma ser quente e úmido, com 66 a 75 °F na largada das 7h30 e máximas em meados dos 80 °F. A água do lago no fim do verão costuma estar quente, então confira a medição da manhã da prova: o neoprene é permitido e vale premiação até 78,0 °F, é opcional sem premiação de 78,1 a 83,9 °F e proibido a partir de 84,0 °F, enquanto bermudas de flutuação são liberadas em qualquer temperatura. Hidrate-se bem na véspera e beba na bike, porque a corrida acontece quando a manhã já esquentou.
Quando devo começar o polimento para Medford Lakes Colony Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
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