Crée ton plan Medford Lakes Colony Triathlon
Ton coach démarre avec Medford Lakes Colony Triathlon fixée au 22 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 43 semaines à venir.
Commencer ton plan Medford Lakes Colony Triathlon- Formats
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 13 août 2027
Distances Medford Lakes Colony Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 17,2 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Duathlon 22,3 mi
- Aquabike 17,4 mi
Parcours
Le parcours Medford Lakes Colony Triathlon
Le village de course est au 90 Tabernacle Road, à Medford Lakes, une communauté lacustre en bordure des Pine Barrens du New Jersey, avec un parking à deux pas sur Stokes Road. La natation de 1/4 de mile se fait dans un lac propre depuis une plage privée, un départ court et rassurant en eau libre.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo de 17,2 miles compte deux boucles sur des routes locales (Tabernacle Road, Bearhead puis McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road et Stokes Road) avant le retour au parc à vélos. Le 5 km est un aller-retour rapide et plat sur McKendimen Road, avec demi-tour au mile 1,55. En duathlon, on commence par 2 miles plats en aller-retour, on roule sur le même parcours et on termine par le 5 km.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Les conditions le jour de la course
- Fin août, le sud du New Jersey est généralement chaud et humide, avec 66–75 °F au départ de 7 h 30 et des maximales vers le milieu des 80 °F. L'eau du lac en fin d'été est généralement chaude, vérifiez donc le relevé du matin : la combinaison est autorisée et classée jusqu'à 78,0 °F, facultative sans récompense de 78,1 à 83,9 °F et interdite dès 84,0 °F, tandis que les shorts de flottaison sont autorisés à toute température. Hydratez-vous bien la veille et buvez à vélo, car la course à pied arrive quand la matinée s'est réchauffée.
Ce qu'il faut travailler
Avec 17,2 miles, le vélo est la partie la plus longue de ce sprint : faites des sorties régulières de 60 à 75 minutes à un effort soutenu mais tenable sur du plat, en position aéro et avec une cadence stable.
La natation courte récompense un départ assuré : en eau libre, travaillez des 100 premiers yards rapides, puis posez votre nage et levez la tête toutes les 6 à 8 coudées.
Sur un 5 km plat, tout se joue sur la fréquence en sortie de vélo : faites chaque semaine des enchaînés de 10 à 20 minutes à allure 5 km juste après avoir roulé. Entraînez-vous dans la chaleur des matinées de fin d'été pour qu'elle vous soit familière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Medford Lakes Colony Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Medford Lakes Colony Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 13 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon sprint pour DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike, le 22 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Medford Lakes Colony Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Medford Lakes Colony Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Medford Lakes Colony Triathlon ?
Plat. Le village de course est au 90 Tabernacle Road, à Medford Lakes, une communauté lacustre en bordure des Pine Barrens du New Jersey, avec un parking à deux pas sur Stokes Road.
Quelle est la température de l'eau sur Medford Lakes Colony Triathlon ?
Fin août, le sud du New Jersey est généralement chaud et humide, avec 66–75 °F au départ de 7 h 30 et des maximales vers le milieu des 80 °F. L'eau du lac en fin d'été est généralement chaude, vérifiez donc le relevé du matin : la combinaison est autorisée et classée jusqu'à 78,0 °F, facultative sans récompense de 78,1 à 83,9 °F et interdite dès 84,0 °F, tandis que les shorts de flottaison sont autorisés à toute température. Hydratez-vous bien la veille et buvez à vélo, car la course à pied arrive quand la matinée s'est réchauffée.
Quand commencer l’affûtage pour Medford Lakes Colony Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 13 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Medford Lakes Colony Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.