Crée ton plan Pine Barrens Triathlon
Ton coach démarre avec Pine Barrens Triathlon fixée au 11 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Pine Barrens Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 2 septembre 2027
Distances Pine Barrens Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,6 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 24,6 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Duathlon 30,8 mi
- Aquabike 25,5 mi
Parcours
Le parcours Pine Barrens Triathlon
Tout se passe au pavillon de l'Atsion Lake Recreation Area, sur la Route 206 à Shamong, au cœur des Pine Barrens du New Jersey. La natation a lieu dans le lac d'eau douce d'Atsion, départ de la plage : 1 500 mètres pour l'Olympique et l'aquabike, un demi-mile pour le Sprint et l'aquathlon.
Lire toutes les notes sur le parcours
Toutes les épreuves roulent la même boucle unique de 24,6 miles, plate et rapide, sur des routes de campagne autour du lac, si bien que même le Sprint comporte un vélo de distance olympique. La course à pied se fait à environ 90 % hors bitume, sur gravier, aiguilles de pin, sable dur et quelques passages de sable mou en forêt, avec deux boucles pour le 10 km de l'Olympique et une pour le 5 km du Sprint. En duathlon, on court 5 km, on roule la boucle, puis on recourt 5 km.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-septembre, les Pine Barrens affichent généralement 58–68 °F au départ de 8 h, avec une montée vers le haut des 70 °F à midi et moins d'humidité qu'en plein été. La température du lac est communiquée le matin : la combinaison est autorisée et classée jusqu'à 78,0 °F, facultative sans récompense de 78,1 à 83,9 °F, interdite dès 84,0 °F et obligatoire à 60,8 °F ou moins. La forêt ombrage une grande partie de la course, mais les passages de sable à découvert peuvent chauffer en plein soleil.
Ce qu'il faut travailler
Préparez la course à pied pour le sable : courez au moins une fois par semaine sur sentier, gravier ou plage, et travaillez une foulée raccourcie avec une cadence vive dans les passages mous.
Le vélo de 24,6 miles est plat, sans endroit pour récupérer : roulez 75 à 90 minutes à effort régulier en position aéro et habituez-vous à la tenir longtemps.
Dès que possible, enchaînez vos sorties vélo par une course sur chemin non goudronné. Les concurrents du Sprint doivent préparer le vélo comme des athlètes d'Olympique, car il représente l'essentiel de leur temps de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Pine Barrens Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Pine Barrens Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 2 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour DQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlon, le 11 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Pine Barrens Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Pine Barrens Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Pine Barrens Triathlon ?
Plat. Tout se passe au pavillon de l'Atsion Lake Recreation Area, sur la Route 206 à Shamong, au cœur des Pine Barrens du New Jersey.
Quelle est la température de l'eau sur Pine Barrens Triathlon ?
À la mi-septembre, les Pine Barrens affichent généralement 58–68 °F au départ de 8 h, avec une montée vers le haut des 70 °F à midi et moins d'humidité qu'en plein été. La température du lac est communiquée le matin : la combinaison est autorisée et classée jusqu'à 78,0 °F, facultative sans récompense de 78,1 à 83,9 °F, interdite dès 84,0 °F et obligatoire à 60,8 °F ou moins. La forêt ombrage une grande partie de la course, mais les passages de sable à découvert peuvent chauffer en plein soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Pine Barrens Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 2 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Pine Barrens Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.