Crea il tuo piano per Pine Barrens Triathlon
Il tuo coach parte con Pine Barrens Triathlon fissata per il 11 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Pine Barrens Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 2 settembre 2027
Distanze di Pine Barrens Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,6 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 24,6 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Duathlon 30,8 mi
- Aquabike 25,5 mi
Percorso
Il percorso di Pine Barrens Triathlon
Tutto ruota attorno al padiglione dell'Atsion Lake Recreation Area, sulla Route 206 a Shamong, nel cuore dei Pine Barrens del New Jersey. Il nuoto è nel lago d'acqua dolce di Atsion, con partenza dalla spiaggia: 1.500 metri per l'Olimpico e l'aquabike, mezzo miglio per lo Sprint e l'aquathlon.
Leggi tutte le note sul percorso
Tutte le gare pedalano lo stesso anello unico di 24,6 miglia, piatto e veloce, su strade di campagna intorno al lago, quindi anche lo Sprint ha una frazione bici da distanza olimpica. La corsa è per circa il 90% fuori dall'asfalto, su ghiaia, aghi di pino, sabbia compatta e qualche tratto di sabbia morbida nel bosco, con due giri per la 10 km dell'Olimpico e uno per la 5 km dello Sprint. Nel duathlon si corrono 5 km, si pedala l'anello e si corrono altri 5 km.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint, Duathlon, Aquabike
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre i Pine Barrens registrano di solito 58–68 °F alla partenza delle 8:00, con salita verso i 70 alti a mezzogiorno e meno umidità che in piena estate. La temperatura del lago viene comunicata la mattina della gara: la muta è ammessa e valida per i premi fino a 78,0 °F, facoltativa senza premi da 78,1 a 83,9 °F, vietata da 84,0 °F e obbligatoria a 60,8 °F o meno. Il bosco ombreggia buona parte della corsa, ma i tratti di sabbia scoperti possono scaldarsi in pieno sole.
Cosa allenare
Prepara la corsa per la sabbia: corri almeno una volta a settimana su sentiero, ghiaia o spiaggia, e allenati ad accorciare il passo mantenendo una cadenza alta nei tratti morbidi.
La bici di 24,6 miglia è piatta e senza punti di recupero, quindi pedala 75-90 minuti a sforzo costante in posizione aero e abituati a mantenerla a lungo.
Quando puoi, fai i combinati scendendo dalla bici direttamente su uno sterrato. Chi fa lo Sprint dovrebbe allenare la bici come un atleta dell'Olimpico, perché è la parte più lunga della sua gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Pine Barrens Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Pine Barrens Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per DQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlon del 11 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Pine Barrens Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Pine Barrens Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Pine Barrens Triathlon?
Pianeggiante. Tutto ruota attorno al padiglione dell'Atsion Lake Recreation Area, sulla Route 206 a Shamong, nel cuore dei Pine Barrens del New Jersey.
Quanto è fredda l'acqua a Pine Barrens Triathlon?
A metà settembre i Pine Barrens registrano di solito 58–68 °F alla partenza delle 8:00, con salita verso i 70 alti a mezzogiorno e meno umidità che in piena estate. La temperatura del lago viene comunicata la mattina della gara: la muta è ammessa e valida per i premi fino a 78,0 °F, facoltativa senza premi da 78,1 a 83,9 °F, vietata da 84,0 °F e obbligatoria a 60,8 °F o meno. Il bosco ombreggia buona parte della corsa, ma i tratti di sabbia scoperti possono scaldarsi in pieno sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Pine Barrens Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 settembre 2027.
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