Crée ton plan LBI Triathlon
Ton coach démarre avec LBI Triathlon fixée au 19 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 47 semaines à venir.
Commencer ton plan LBI Triathlon- Formats
- Triathlon sprint, Duathlon, Aquabike
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 10 septembre 2027
Distances LBI Triathlon
- Triathlon sprint 0,2 mi de natation, 10,7 mi de vélo, 3 mi de course à pied
- Duathlon 15,2 mi
- Aquabike 11 mi
Parcours
Le parcours LBI Triathlon
Le village de course est Bayview Park, au 6805 Long Beach Boulevard à Brant Beach, côté baie de Long Beach Island. La natation de 1/4 de mile se fait dans la baie abritée de Bayview Beach Park.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo de 10,75 miles est un parcours rapide et plat de trois boucles sur les routes de l'île vers Beach Haven, avec des demi-tours larges sur cinq voies. La course de 3 miles est plate elle aussi, en aller-retour sur Bayview Avenue avec une boucle autour du château d'eau avant l'arrivée sur la promenade. En duathlon, on court d'abord 1,5 mile, on roule les mêmes trois boucles et on termine par les 3 miles ; sans la moindre côte, la brise de l'île est la principale variable.
- Profil
- Plat
- Formats
- Triathlon sprint, Duathlon, Aquabike
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-septembre, Long Beach Island est généralement agréable, avec 62–70 °F au départ de 7 h 20 et des maximales vers le milieu des 70 °F, même si une brise de mer ou un vent plus fort sur l'île sont fréquents. L'eau de la baie est souvent encore dans les 70 °F en septembre, et le relevé du matin décide de la combinaison : autorisée et classée jusqu'à 78,0 °F, facultative sans récompense de 78,1 à 83,9 °F, les shorts de flottaison étant permis à toute température. Le vent se fait surtout sentir sur les boucles vélo exposées : restez bas et patient face au vent.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course courte, plate et rapide, donc la vitesse compte plus que l'endurance : faites chaque semaine des fractionnés à vélo comme 4 x 5 minutes forts avec 2 minutes faciles, et entraînez-vous à tenir la position aéro face au vent.
Trois boucles signifient plusieurs demi-tours : répétez le freinage tardif, le virage serré et la relance propre en sortie.
Enchaînez des courses de 15 à 20 minutes à effort 5 km juste après le vélo. Ajoutez quelques séances en eau libre avec virages de bouées pour que le 1/4 de mile, court et rapide, reste fluide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour LBI Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour LBI Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 10 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park, le 19 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
LBI Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer LBI Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours LBI Triathlon ?
Plat. Le village de course est Bayview Park, au 6805 Long Beach Boulevard à Brant Beach, côté baie de Long Beach Island.
Quelle est la température de l'eau sur LBI Triathlon ?
À la mi-septembre, Long Beach Island est généralement agréable, avec 62–70 °F au départ de 7 h 20 et des maximales vers le milieu des 70 °F, même si une brise de mer ou un vent plus fort sur l'île sont fréquents. L'eau de la baie est souvent encore dans les 70 °F en septembre, et le relevé du matin décide de la combinaison : autorisée et classée jusqu'à 78,0 °F, facultative sans récompense de 78,1 à 83,9 °F, les shorts de flottaison étant permis à toute température. Le vent se fait surtout sentir sur les boucles vélo exposées : restez bas et patient face au vent.
Quand commencer l’affûtage pour LBI Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 10 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement LBI Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.