Crea tu plan para LBI Triathlon
Tu coach empieza con LBI Triathlon fijada para el 19 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 47 semanas.
Empieza tu plan para LBI Triathlon- Formatos
- Triatlón Sprint, Duatlón, Acuabike
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 10 de septiembre de 2027
Distancias de LBI Triathlon
- Triatlón Sprint 0,2 mi de natación, 10,7 mi de ciclismo, 3 mi de carrera
- Duatlón 15,2 mi
- Acuabike 11 mi
Recorrido
El recorrido de LBI Triathlon
El centro de la carrera es Bayview Park, en el 6805 de Long Beach Boulevard, en Brant Beach, en el lado de la bahía de Long Beach Island. La natación de 1/4 de milla es en la bahía resguardada de Bayview Beach Park.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo de 10,75 millas es un circuito rápido y llano de tres vueltas por calles de la isla hacia Beach Haven, con giros amplios de cinco carriles. La carrera a pie de 3 millas también es llana, con ida y vuelta por Bayview Avenue y una vuelta junto al depósito de agua antes de la meta en el paseo marítimo. En el duatlón se corren primero 1,5 millas, se ruedan las mismas tres vueltas y se termina con las 3 millas, y sin una sola cuesta la brisa de la isla es la gran variable.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Triatlón Sprint, Duatlón, Acuabike
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de septiembre Long Beach Island suele ser agradable, con 62 a 70 °F a la salida de las 7:20 y máximas en los 70 medios, aunque es habitual la brisa marina o un viento más fuerte que cruza la isla. El agua de la bahía a menudo sigue en los 70 °F en septiembre, y la medición de la mañana decide el neopreno: permitido y con derecho a premio hasta 78,0 °F, opcional sin premios de 78,1 a 83,9 °F, con pantalones de flotación permitidos a cualquier temperatura. El viento pesa sobre todo en las vueltas expuestas en bici, así que ve agachado y con paciencia contra el viento.
Qué entrenar
Es una carrera corta, llana y rápida, así que la velocidad importa más que la resistencia: haz series semanales en bici como 4 x 5 minutos fuerte con 2 minutos suave, y practica mantener la posición aerodinámica con viento de cara.
Tres vueltas implican varios giros de 180 grados, así que ensaya frenar tarde, girar cerrado y acelerar limpio a la salida.
Haz bricks de 15 a 20 minutos a esfuerzo de 5 km justo al bajar de la bici. Incluye algunas sesiones en aguas abiertas con giros en boya para que el 1/4 de milla, corto y rápido, se sienta cómodo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para LBI Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para LBI Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park, el 19 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para LBI Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para LBI Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de LBI Triathlon?
Llano. El centro de la carrera es Bayview Park, en el 6805 de Long Beach Boulevard, en Brant Beach, en el lado de la bahía de Long Beach Island.
¿A qué temperatura está el agua en LBI Triathlon?
A mediados de septiembre Long Beach Island suele ser agradable, con 62 a 70 °F a la salida de las 7:20 y máximas en los 70 medios, aunque es habitual la brisa marina o un viento más fuerte que cruza la isla. El agua de la bahía a menudo sigue en los 70 °F en septiembre, y la medición de la mañana decide el neopreno: permitido y con derecho a premio hasta 78,0 °F, opcional sin premios de 78,1 a 83,9 °F, con pantalones de flotación permitidos a cualquier temperatura. El viento pesa sobre todo en las vueltas expuestas en bici, así que ve agachado y con paciencia contra el viento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para LBI Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para LBI Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.