Erstell deinen Plan für LBI Triathlon
Dein Coach startet mit LBI Triathlon am 19. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 47 Wochen.
Starte deinen Plan für LBI Triathlon- Formate
- Sprint-Triathlon, Duathlon, Aquabike
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 10. September 2027
LBI Triathlon: Distanzen
- Sprint-Triathlon 0,2 mi Schwimmen, 10,7 mi Rad, 3 mi Laufen
- Duathlon 15,2 mi
- Aquabike 11 mi
Strecke
LBI Triathlon: die Strecke
Die Rennzentrale ist der Bayview Park am Long Beach Boulevard 6805 in Brant Beach, auf der Buchtseite von Long Beach Island. Geschwommen wird 1/4 Meile in der geschützten Bucht am Bayview Beach Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 10,75 Meilen lange Radstrecke ist ein schneller, flacher Kurs mit drei Runden auf den Straßen der Insel Richtung Beach Haven, mit breiten Wenden über fünf Fahrspuren. Auch der 3-Meilen-Lauf ist flach, hin und zurück auf der Bayview Avenue mit einer Schleife am Wasserturm vorbei vor dem Ziel auf dem Boardwalk. Im Duathlon läuft man zuerst 1,5 Meilen, fährt dieselben drei Runden und beendet das Rennen mit den 3 Meilen; ohne einen einzigen Hügel ist die Inselbrise die große Unbekannte.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprint-Triathlon, Duathlon, Aquabike
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September ist es auf Long Beach Island meist angenehm, mit 62–70 °F beim Start um 7:20 Uhr und Höchstwerten in den mittleren 70ern, wobei Seebrise oder kräftigerer Wind über die Insel häufig sind. Das Wasser in der Bucht liegt im September oft noch in den 70ern °F, und die Messung am Renntag entscheidet über Neopren: bis 78,0 °F erlaubt und wertungsberechtigt, von 78,1 bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung, Auftriebshosen bei jeder Temperatur erlaubt. Der Wind macht sich vor allem auf den offenen Radrunden bemerkbar, also bleib bei Gegenwind tief und geduldig.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein kurzes, flaches und schnelles Rennen, also zählt Tempo mehr als Ausdauer: fahre wöchentliche Intervalle wie 4 x 5 Minuten hart mit 2 Minuten locker und übe, die Aeroposition im Gegenwind zu halten.
Drei Runden bedeuten mehrere Wenden, also übe spätes Bremsen, enges Wenden und sauberes Antreten aus der Kurve.
Baue Koppelläufe von 15 bis 20 Minuten bei 5-km-Belastung direkt nach dem Rad ein. Plane einige Freiwassereinheiten mit Bojenwenden ein, damit sich die kurze, schnelle Viertelmeile ruhig anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für LBI Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für LBI Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 10. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park am 19. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
LBI Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für LBI Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
LBI Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Die Rennzentrale ist der Bayview Park am Long Beach Boulevard 6805 in Brant Beach, auf der Buchtseite von Long Beach Island.
LBI Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September ist es auf Long Beach Island meist angenehm, mit 62–70 °F beim Start um 7:20 Uhr und Höchstwerten in den mittleren 70ern, wobei Seebrise oder kräftigerer Wind über die Insel häufig sind. Das Wasser in der Bucht liegt im September oft noch in den 70ern °F, und die Messung am Renntag entscheidet über Neopren: bis 78,0 °F erlaubt und wertungsberechtigt, von 78,1 bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung, Auftriebshosen bei jeder Temperatur erlaubt. Der Wind macht sich vor allem auf den offenen Radrunden bemerkbar, also bleib bei Gegenwind tief und geduldig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für LBI Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 10. September 2027.
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