Zbuduj plan na Medford Lakes Colony Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Medford Lakes Colony Triathlon, 22 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 41.
Zacznij plan na Medford Lakes Colony Triathlon- Formaty
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 13 sierpnia 2027
Medford Lakes Colony Triathlon: dystanse
- Sprint 0,2 mi pływania, 17,2 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Duathlon 22,3 mi
- Aquabike 17,4 mi
Trasa
Trasa: Medford Lakes Colony Triathlon
Centrum zawodów jest pod adresem 90 Tabernacle Road w Medford Lakes, osadzie nad jeziorami na skraju New Jersey Pine Barrens, a parking jest kilka minut pieszo, przy Stokes Road. Pływanie na 1/4 mili odbywa się w czystym jeziorze przy prywatnej plaży, to krótki i przyjazny start na wodach otwartych.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 17,2 mili to dwie pętle po lokalnych drogach (Tabernacle Road, Bearhead i McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road i Stokes Road) przed powrotem do strefy zmian. Bieg na 5 km to szybki, płaski odcinek tam i z powrotem po McKendimen Road z nawrotem na 1,55 mili. Duatloniści zaczynają od płaskiego biegu tam i z powrotem na 2 mile, jadą tę samą trasę rowerową i kończą biegiem na 5 km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Sprint, Duathlon, Aquabike
- Warunki w dniu startu
- Koniec sierpnia w południowym New Jersey jest zwykle ciepły i wilgotny, z temperaturą około 66–75 °F na starcie o 7:30 i około 85 °F w najcieplejszej porze dnia. Woda w jeziorze późnym latem jest zwykle ciepła, więc sprawdź pomiar w dniu startu: pianki są dozwolone z prawem do nagród do 78,0 °F, opcjonalne bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F i zabronione od 84,0 °F, a spodenki wypornościowe są dopuszczone przy każdej temperaturze. Dzień wcześniej dobrze się nawodnij i pij na rowerze, bo bieg wypada wtedy, gdy poranek się nagrzewa.
Na co trenować
Przy 17,2 mili rower to najdłuższa część tego sprintu, więc buduj równe jazdy po 60–75 min w mocnym, ale utrzymywalnym wysiłku po płaskich drogach, w pozycji aerodynamicznej i z równą kadencją.
Krótkie pływanie nagradza pewny start: ćwicz pływanie na wodach otwartych z szybkimi pierwszymi 100 jardami, a potem uspokój się i nawiguj co 6–8 ruchów.
Na płaskim 5 km o różnicy decyduje kadencja po zejściu z roweru, więc rób cotygodniowe treningi łączone z 10–20 min biegu w docelowym tempie na 5 km tuż po jeździe. Trenuj w porannym cieple późnego lata, żeby upał był ci znajomy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Medford Lakes Colony Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Medford Lakes Colony Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike, który odbędzie się 22 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Medford Lakes Colony Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Medford Lakes Colony Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Medford Lakes Colony Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Centrum zawodów jest pod adresem 90 Tabernacle Road w Medford Lakes, osadzie nad jeziorami na skraju New Jersey Pine Barrens, a parking jest kilka minut pieszo, przy Stokes Road.
Medford Lakes Colony Triathlon: jak zimna jest woda?
Koniec sierpnia w południowym New Jersey jest zwykle ciepły i wilgotny, z temperaturą około 66–75 °F na starcie o 7:30 i około 85 °F w najcieplejszej porze dnia. Woda w jeziorze późnym latem jest zwykle ciepła, więc sprawdź pomiar w dniu startu: pianki są dozwolone z prawem do nagród do 78,0 °F, opcjonalne bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F i zabronione od 84,0 °F, a spodenki wypornościowe są dopuszczone przy każdej temperaturze. Dzień wcześniej dobrze się nawodnij i pij na rowerze, bo bieg wypada wtedy, gdy poranek się nagrzewa.
Medford Lakes Colony Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Medford Lakes Colony Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.