Bouw je schema voor Medford Lakes Colony Triathlon
Je coach opent met Medford Lakes Colony Triathlon ingesteld op 22 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 42 weken.
Start je schema voor Medford Lakes Colony Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Duatlon, Aquabike
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 13 augustus 2027
Afstanden van Medford Lakes Colony Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 17,2 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Duatlon 22,3 mi
- Aquabike 17,4 mi
Parcours
Het parcours van Medford Lakes Colony Triathlon
Het wedstrijdcentrum ligt aan 90 Tabernacle Road in Medford Lakes, een gemeenschap aan de meren aan de rand van de New Jersey Pine Barrens, met parkeren op korte loopafstand aan Stokes Road. Het zwemmen over 1/4 mijl is in een schoon meer vanaf een privéstrand, een korte en vriendelijke start in open water.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen over 17,2 mijl is twee ronden over lokale wegen (Tabernacle Road, Bearhead en McKendimen Road, Oak Shade Road, Tuckerton Road en Stokes Road) voordat je terugkeert naar de wisselzone. De 5 km lopen is een snel, vlak heen-en-terugparcours over McKendimen Road met het keerpunt bij 1,55 mijl. Duatleten openen met een vlak heen-en-terugloopje van 2 mijl, fietsen hetzelfde parcours en eindigen met de 5 km.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Duatlon, Aquabike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in het zuiden van New Jersey meestal warm en vochtig, met temperaturen rond 66–75 °F bij de start om 7.30 uur en maxima rond midden 80 °F. Het meerwater is in de nazomer meestal warm, dus controleer de meting op de wedstrijdochtend: wetsuits zijn toegestaan en tellen mee voor prijzen tot 78,0 °F, zijn optioneel zonder prijzen van 78,1 tot 83,9 °F en zijn verboden bij 84,0 °F en hoger, terwijl drijfbroekjes bij elke temperatuur zijn toegestaan. Drink de dag ervoor goed en drink op de fiets, want het lopen komt als de ochtend opwarmt.
Waarvoor je traint
Met 17,2 mijl is het fietsen het langste onderdeel van deze sprint, dus bouw gelijkmatige ritten van 60 tot 75 minuten op met een stevige, vol te houden inspanning op vlakke wegen, in aerohouding en met een constante cadans.
Het korte zwemmen beloont een zelfverzekerde start: oefen zwemmen in open water met snelle eerste 100 yard, kom daarna tot rust en kijk elke 6 tot 8 slagen vooruit.
Op een vlakke 5 km zit het verschil in je pasfrequentie na het fietsen, dus doe wekelijks koppeltrainingen van 10 tot 20 minuten op je doeltempo voor de 5 km direct na het fietsen. Train in de ochtendwarmte van de nazomer, zodat de hitte vertrouwd aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Medford Lakes Colony Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Medford Lakes Colony Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 13 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor DQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabike op 22 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Medford Lakes Colony Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Medford Lakes Colony Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Medford Lakes Colony Triathlon eruit?
Vlak. Het wedstrijdcentrum ligt aan 90 Tabernacle Road in Medford Lakes, een gemeenschap aan de meren aan de rand van de New Jersey Pine Barrens, met parkeren op korte loopafstand aan Stokes Road.
Hoe koud is het water bij Medford Lakes Colony Triathlon?
Eind augustus is het in het zuiden van New Jersey meestal warm en vochtig, met temperaturen rond 66–75 °F bij de start om 7.30 uur en maxima rond midden 80 °F. Het meerwater is in de nazomer meestal warm, dus controleer de meting op de wedstrijdochtend: wetsuits zijn toegestaan en tellen mee voor prijzen tot 78,0 °F, zijn optioneel zonder prijzen van 78,1 tot 83,9 °F en zijn verboden bij 84,0 °F en hoger, terwijl drijfbroekjes bij elke temperatuur zijn toegestaan. Drink de dag ervoor goed en drink op de fiets, want het lopen komt als de ochtend opwarmt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Medford Lakes Colony Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 13 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Medford Lakes Colony Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.