Bouw je schema voor LBI Triathlon
Je coach opent met LBI Triathlon ingesteld op 19 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor LBI Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprinttriatlon, Duatlon, Aquabike
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 10 september 2027
Afstanden van LBI Triathlon
- Sprinttriatlon 0,2 mi zwemmen, 10,7 mi fietsen, 3 mi lopen
- Duatlon 15,2 mi
- Aquabike 11 mi
Parcours
Het parcours van LBI Triathlon
Het wedstrijdcentrum is Bayview Park aan 6805 Long Beach Boulevard in Brant Beach, aan de baaikant van Long Beach Island. De 1/4 mijl zwemmen is in de beschutte baai bij Bayview Beach Park.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10,75 mijl fietsen is een snel, vlak parcours van drie rondes over de wegen van het eiland richting Beach Haven, met brede keerpunten over vijf rijstroken. De 3 mijl lopen is ook vlak, heen en terug over Bayview Avenue met een lus langs de watertoren, voordat je op de boardwalk finisht. Duatleten lopen eerst 1,5 mijl, rijden dezelfde drie rondes en sluiten af met de 3 mijl lopen, en omdat er nergens heuvels zijn, is de wind op het eiland de belangrijkste variabele.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprinttriatlon, Duatlon, Aquabike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september is het op Long Beach Island meestal aangenaam, met temperaturen rond 62–70 °F bij de start om 7.20 uur en maxima rond het midden van de 70 °F, al komen een zeebries of sterkere wind over het eiland vaak voor. Het water in de baai is in september vaak nog in de 70 °F, en de meting op de wedstrijdochtend beslist over wetsuits: toegestaan met recht op prijzen tot 78,0 °F, optioneel zonder prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, met drijfbroekjes toegestaan bij elke temperatuur. Wind speelt de grootste rol op de onbeschutte fietsrondes, dus blijf laag en geduldig bij tegenwind.
Waarvoor je traint
Dit is een korte, vlakke, snelle wedstrijd, dus snelheid is belangrijker dan uithoudingsvermogen: doe wekelijks fietsintervallen zoals 4 x 5 minuten hard met 2 minuten rustig, en oefen om met tegenwind in aeropositie te blijven.
Drie rondes betekenen meerdere keerpunten, dus oefen laat remmen, strak draaien en vlot uit de bocht accelereren.
Bouw koppellopen op van 15 tot 20 minuten op 5 km-inspanning direct na het fietsen. Neem een paar zwemtrainingen in open water met bochten om boeien op, zodat de korte, snelle 1/4 mijl soepel aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor LBI Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor LBI Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 10 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park op 19 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor LBI Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor LBI Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van LBI Triathlon eruit?
Vlak. Het wedstrijdcentrum is Bayview Park aan 6805 Long Beach Boulevard in Brant Beach, aan de baaikant van Long Beach Island.
Hoe koud is het water bij LBI Triathlon?
Half september is het op Long Beach Island meestal aangenaam, met temperaturen rond 62–70 °F bij de start om 7.20 uur en maxima rond het midden van de 70 °F, al komen een zeebries of sterkere wind over het eiland vaak voor. Het water in de baai is in september vaak nog in de 70 °F, en de meting op de wedstrijdochtend beslist over wetsuits: toegestaan met recht op prijzen tot 78,0 °F, optioneel zonder prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, met drijfbroekjes toegestaan bij elke temperatuur. Wind speelt de grootste rol op de onbeschutte fietsrondes, dus blijf laag en geduldig bij tegenwind.
Wanneer begin ik met afbouwen voor LBI Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 10 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor LBI Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.