Bouw je schema voor Pine Barrens Triathlon
Je coach opent met Pine Barrens Triathlon ingesteld op 11 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Pine Barrens Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Duatlon, Aquabike
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 2 september 2027
Afstanden van Pine Barrens Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,6 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 24,6 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Duatlon 30,8 mi
- Aquabike 25,5 mi
Parcours
Het parcours van Pine Barrens Triathlon
Alles vindt plaats bij het paviljoen van de Atsion Lake Recreation Area aan Route 206 in Shamong, in het hart van de Pine Barrens in New Jersey. Er wordt gezwommen in het zoetwatermeer van Atsion vanaf het strand: 1.500 meter voor de olympische afstand en de aquabike, een halve mijl voor de Sprint en de aquatlon.
Lees de volledige parcoursnotities
Elke fietswedstrijd rijdt dezelfde vlakke, snelle ronde van 24,6 mijl over landwegen rond het meer, dus zelfs de Sprint heeft een rit van olympische lengte. Het loopparcours is voor ongeveer 90 procent onverhard, over grind, dennennaalden, aangestampt zand en wat los zand door het bos, twee rondes voor de olympische 10 km en één voor de Sprint over 5 km. Duatleten lopen 5 km, fietsen de ronde en lopen dan opnieuw 5 km.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Duatlon, Aquabike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september brengt in de Pine Barrens meestal temperaturen rond 58–68 °F bij de start om 8.00 uur, oplopend tot hoog in de 70 °F rond het middaguur, met een lagere luchtvochtigheid dan midden in de zomer. De temperatuur van het meer wordt op de wedstrijdochtend bekendgemaakt: wetsuits zijn toegestaan met recht op prijzen tot 78,0 °F, optioneel zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, verboden bij 84,0 °F en hoger, en verplicht bij 60,8 °F of lager. Het bos geeft op een groot deel van de loop schaduw, maar open zanderige stukken kunnen in de volle zon warm aanvoelen.
Waarvoor je traint
Bereid de loop voor op zand: loop minstens één keer per week op trail, grind of een strand, en oefen met kortere passen en een hoge pasfrequentie door zachte stukken.
Het fietsen over 24,6 mijl is vlak zonder kans om uit te rollen, dus fiets 75 tot 90 minuten op een gelijkmatige inspanning in aerohouding en wen eraan om je houding lang vast te houden.
Loop je koppeltrainingen als het kan direct na het fietsen op een onverhard pad. Vooral Sprint-deelnemers trainen het fietsen beter zoals olympische atleten, want de rit vormt het grootste deel van hun wedstrijdtijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Pine Barrens Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Pine Barrens Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 2 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor DQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlon op 11 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Pine Barrens Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Pine Barrens Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Pine Barrens Triathlon eruit?
Vlak. Alles vindt plaats bij het paviljoen van de Atsion Lake Recreation Area aan Route 206 in Shamong, in het hart van de Pine Barrens in New Jersey.
Hoe koud is het water bij Pine Barrens Triathlon?
Half september brengt in de Pine Barrens meestal temperaturen rond 58–68 °F bij de start om 8.00 uur, oplopend tot hoog in de 70 °F rond het middaguur, met een lagere luchtvochtigheid dan midden in de zomer. De temperatuur van het meer wordt op de wedstrijdochtend bekendgemaakt: wetsuits zijn toegestaan met recht op prijzen tot 78,0 °F, optioneel zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, verboden bij 84,0 °F en hoger, en verplicht bij 60,8 °F of lager. Het bos geeft op een groot deel van de loop schaduw, maar open zanderige stukken kunnen in de volle zon warm aanvoelen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Pine Barrens Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 2 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Pine Barrens Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.