Medford Lakes Colony Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年8月22日に設定したMedford Lakes Colony Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約42週間です。
Medford Lakes Colony Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, デュアスロン, アクアバイク
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月13日
Medford Lakes Colony Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク17.2 mi、ラン3.1 mi
- デュアスロン 22.3 mi
- アクアバイク 17.4 mi
コース
Medford Lakes Colony Triathlonのコース
レースの拠点は、ニュージャージー州パインバレンズの端にある湖畔のコミュニティ、メドフォード・レイクスのタバナクル・ロード90番地で、駐車場は徒歩圏内のストークス・ロードにあります。400mのスイムは、プライベートビーチから入るきれいな湖で、短く親しみやすいオープンウォーターのスタートです。27.7kmのバイクは、地元の道（タバナクル・ロード、ベアヘッドとマッケンディメン・ロード、オークシェード・ロード、タッカートン・ロード、ストークス・ロード）を2周してからトランジションに戻ります。5kmのランは、マッケンディメン・ロードを往復する速くて平坦なコースで、折り返しは2.5km地点です。デュアスロンの選手は、最初に3.2kmの平坦な往復ランを走り、同じバイクコースを走って、5kmのランでフィニッシュします。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント, デュアスロン, アクアバイク
- レース当日のコンディション
- サウスジャージーの8月下旬は、通常、暖かく湿度が高く、午前7時30分のスタートで19〜24℃、最高気温は29℃前後です。晩夏の湖の水は通常暖かいので、レース当日の朝の計測値を確認してください。ウェットスーツは25.6℃（78.0°F）まで着用可能で表彰対象、78.1〜83.9°F（約25.6〜28.8℃）は表彰なしで任意、84.0°F（約28.9℃）以上は禁止です。浮力ショーツは水温に関係なく着用できます。ランは朝が暑くなるころに始まるため、前日にしっかり水分を取り、バイクでも飲みましょう。
準備すべきこと
27.7km（17.2 マイル）のバイクは、このスプリントで最も長い部分なので、フラットな道で、強くて持続可能な強度の60〜75分の安定したライドを積み、エアロを保ってケイデンスを維持しましょう。短いスイムは自信を持ったスタートが報われるので、最初の100ヤードを速くしてから落ち着き、6〜8ストロークごとにサイティングするオープンウォーターのスイムを練習します。フラットな5kmは、バイクを降りた後の回転力が差になるので、バイクの直後に5kmの目標ペースで10〜20分走るブリックを毎週行いましょう。夏の終わりの朝の暖かさの中で練習し、暑さに慣れておきます。
サンプルの週
Medford Lakes Colony Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Medford Lakes Colony Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月13日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月22日のDQ Medford Lakes Colony Sprint Triathlon, Duathlon & Aquabikeに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Medford Lakes Colony TriathlonのトレーニングQ&A
Medford Lakes Colony Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Medford Lakes Colony Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. レースの拠点は、ニュージャージー州パインバレンズの端にある湖畔のコミュニティ、メドフォード・レイクスのタバナクル・ロード90番地で、駐車場は徒歩圏内のストークス・ロードにあります。400mのスイムは、プライベートビーチから入るきれいな湖で、短く親しみやすいオープンウォーターのスタートです。27.7kmのバイクは、地元の道（タバナクル・ロード、ベアヘッドとマッケンディメン・ロード、オークシェード・ロード、タッカートン・ロード、ストークス・ロード）を2周してからトランジションに戻ります。5kmのランは、マッケンディメン・ロードを往復する速くて平坦なコースで、折り返しは2.5km地点です。デュアスロンの選手は、最初に3.2kmの平坦な往復ランを走り、同じバイクコースを走って、5kmのランでフィニッシュします。
Medford Lakes Colony Triathlonの水温はどのくらいですか。
サウスジャージーの8月下旬は、通常、暖かく湿度が高く、午前7時30分のスタートで19〜24℃、最高気温は29℃前後です。晩夏の湖の水は通常暖かいので、レース当日の朝の計測値を確認してください。ウェットスーツは25.6℃（78.0°F）まで着用可能で表彰対象、78.1〜83.9°F（約25.6〜28.8℃）は表彰なしで任意、84.0°F（約28.9℃）以上は禁止です。浮力ショーツは水温に関係なく着用できます。ランは朝が暑くなるころに始まるため、前日にしっかり水分を取り、バイクでも飲みましょう。
Medford Lakes Colony Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平 坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月13日ごろに始まります。
Medford Lakes Colony Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。