Pine Barrens Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月11日に設定したPine Barrens Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Pine Barrens Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, デュアスロン, アクアバイク
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月2日
Pine Barrens Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.6 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク24.6 mi、ラン3.1 mi
- デュアスロン 30.8 mi
- アクアバイク 25.5 mi
コース
Pine Barrens Triathlonのコース
すべてはシャモンのルート206沿い、ニュージャージー・パインバレンズの中心にあるアツィオン・レイク・レクリエーションエリアのパビリオンが拠点です。スイムはアツィオンの淡水湖でビーチからスタートし、オリンピックとアクアバイクは1,500m、スプリントとアクアスロンは800mです。バイク種目はすべて、湖の周りの田舎道を走る、同じフラットで速い39.6kmの1周を走るため、スプリントでもオリンピックの長さのバイクになります。ランの約90%は砂利、松葉、固く締まった砂、森の中の柔らかい砂のオフロードで、オリンピックの10kmは2周、スプリントの5kmは1周です。デュアスロンの選手は5kmを走り、ループをバイクで走り、再び5kmを走ります。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, スプリント, デュアスロン, アクアバイク
- レース当日のコンディション
- パインバレンズの9月中旬は、8:00のスタート時点で14〜20℃ほど、昼には25〜26℃まで上がり、真夏より湿度が低くなります。湖の水温はレース当日の朝に発表され、ウェットスーツは25.6℃以下なら着用可で入賞対象、25.6℃超〜28.8℃は任意で入賞対象外、28.9℃以上は禁止、16.0℃以下では着用必須です。ランの多くは森の日陰ですが、日差しを遮るもののない砂地の区間は暑く感じられることがあります。
準備すべきこと
砂地に備えてランを準備しましょう。週に1回以上、トレイル、砂利道、またはビーチを走り、柔らかい区間ではストライドを短くして、素早いケイデンスを保つ練習をします。39.6kmのバイクは平坦で、惰性で進める場所がないため、75〜90分、安定したエアロの強度で走り、長い区間ポジションを保つことに慣れましょう。可能なら、ブリックはバイクを降りてすぐ舗装されていない道に出て走ります。特にスプリントの選手は、レース時間の大半をバイクが占めるため、オリンピックの選手のようにバイクを鍛えましょう。
サンプルの週
Pine Barrens Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Pine Barrens Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年9月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月11日のDQ Pine Barrens Olympic Triathlon, Duathlon, & Aquabike; Sprint Triathlon & Aquathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Pine Barrens TriathlonのトレーニングQ&A
Pine Barrens Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Pine Barrens Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはシャモンのルート206沿い、ニュージャージー・パインバレンズの中心にあるアツィオン・レイク・レクリエーションエリアのパビリオンが拠点です。スイムはアツィオンの淡水湖でビーチからスタートし、オリンピックとアクアバイクは1,500m、スプリントとアクアスロンは800mです。バイク種目はすべて、湖の周りの田舎道を走る、同じフラットで速い39.6kmの1周を走るため、スプリントでもオリンピックの長さのバイクになります。ランの約90%は砂利、松葉、固く締まった砂、森の中の柔らかい砂のオフロードで、オリンピックの10kmは2周、スプリントの5kmは1周です。デュアスロンの選手は5kmを走り、ループをバイクで走り、再び5kmを走ります。
Pine Barrens Triathlonの水温はどのくらいですか。
パインバレンズの9月中旬は、8:00のスタート時点で14〜20℃ほど、昼には25〜26℃まで上がり、真夏より湿度が低くなります。湖の水温はレース当日の朝に発表され、ウェットスーツは25.6℃以下なら着用可で入賞対象、25.6℃超〜28.8℃は任意で入賞対象外、28.9℃以上は禁止、16.0℃以下では着用必須です。ランの多くは森の日陰ですが、日差しを遮るもののない砂地の区間は暑く感じられることがあります。
Pine Barrens Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年9月2日ごろに始まります。
Pine Barrens Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。