LBI Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月19日に設定したLBI Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
LBI Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリントトライアスロン, デュアスロン, アクアバイク
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月10日
LBI Triathlonの距離
- スプリントトライアスロン スイム0.2 mi、バイク10.7 mi、ラン3 mi
- デュアスロン 15.2 mi
- アクアバイク 11 mi
コース
LBI Triathlonのコース
レース会場は、ロングビーチ 島のベイ側にあるブラントビーチ、6805 Long Beach Boulevardのベイビューパークです。400mのスイムは、ベイビュービーチパークの波の穏やかな湾内で行います。17.3kmのバイクは、ビーチヘイブン方面の島内の道を3周する、速くて平坦なコースで、5車線の広いターンがあります。4.8kmのランも平坦で、ベイビュー通りを往復し、給水塔の脇を回ってから、ボードウォークにフィニッシュします。デュアスロンの選手は、最初に2.4kmを走り、同じ3周のバイクに乗り、最後に4.8kmのランでフィニッシュします。坂がまったくないため、島の風が最大の変動要素です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリントトライアスロン, デュアスロン, アクアバイク
- レース当日のコンディション
- ロングビーチアイランドの9月中旬は快適なことが多く、7:20のスター ト時点で17〜21℃、最高気温は24℃前後ですが、海風や島を横切る強い風がよくあります。湾の水温は9月でもまだ21〜26℃のことが多く、ウェットスーツはレース当日の朝の計測値で決まります。25.6℃以下なら着用可で入賞対象、25.6℃超〜28.8℃は任意で入賞対象外で、浮力ショーツはどの水温でも使用できます。風が最も影響するのは吹きさらしのバイクの周回なので、向かい風では低い姿勢で辛抱強く走りましょう。
準備すべきこと
短く、平坦で、速いレースなので、持久力よりスピードが重要です。毎週、きつめの5分を4本、間に2分のイージーをはさむバイクインターバルを行い、向かい風の中でエアロポジションを保つ練習もしてください。3周 回で折り返しが何度もあるため、ブレーキを遅らせ、小さく曲がり、折り返しからきれいに加速する練習をしましょう。バイクから降りてそのまま5km強度で走る、15〜20分のブリックランを積み上げます。ブイ折り返しのあるオープンウォーターのスイムも数回入れ、短くて速い400mのスイムをスムーズに泳げるようにしておきましょう。
サンプルの週
LBI Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
LBI Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月10日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のDQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Parkに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
LBI TriathlonのトレーニングQ&A
LBI Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
LBI Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. レース会場は、ロングビーチ島のベイ側にあるブラントビーチ、6805 Long Beach Boulevardのベイビューパークです。400mのスイムは、ベイビュービーチパークの波の穏やかな湾内で行います。17.3kmのバイクは、ビーチヘイブン方面の島内の道を3周する、速くて平坦なコースで、5車線の広いターンがあります。4.8kmのランも平坦で、ベイビュー通りを往復し、給水塔の脇を回ってから、ボードウォークにフィニッシュします。デュアスロンの選手は、最初に2.4kmを走り、同じ3周のバイクに乗り、最後に4.8kmのランでフィニッシュします。坂がまったくないため、島の風が最大の変動要素です。
LBI Triathlonの水温はどのくらいですか。
ロングビーチアイランドの9月中旬は快適なことが多く、7:20のスタート時点で17〜21℃、最高気温は24℃前後ですが、海風や島を横切る強い風がよくあります。湾の水温は9月でもまだ21〜26℃のことが多く、ウェットスーツはレース当日の朝の計測値で決まります。25.6℃以下なら着用可で入賞対象、25.6℃超〜28.8℃は任意で入賞対象外で、浮力ショーツはどの水温でも使用できます。風が最も影響するのは吹きさらしのバイクの周回なので、向かい風では低い姿勢で辛抱強く走りましょう。
LBI Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月10日ごろに始まります。
LBI Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作 成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。