Zbuduj plan na LBI Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (LBI Triathlon, 19 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na LBI Triathlon- Formaty
- Triathlon sprinterski, Duathlon, Aquabike
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 10 września 2027
LBI Triathlon: dystanse
- Triathlon sprinterski 0,2 mi pływania, 10,7 mi roweru, 3 mi biegu
- Duathlon 15,2 mi
- Aquabike 11 mi
Trasa
Trasa: LBI Triathlon
Centrum zawodów to Bayview Park pod adresem 6805 Long Beach Boulevard w Brant Beach, po stronie zatoki na wyspie Long Beach Island. Pływanie na 1/4 mili odbywa się w osłoniętej zatoce przy Bayview Beach Park.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 10,75 mili to szybkie, płaskie trzy pętle po drogach wyspy w kierunku Beach Haven, z szerokimi nawrotami na pięciopasmowej jezdni. Bieg na 3 mile też jest płaski: tam i z powrotem po Bayview Avenue, pętla obok wieży ciśnień i meta na promenadzie. Duatloniści biegną najpierw 1,5 mili, jadą te same trzy pętle i kończą biegiem na 3 mile. Wzniesień nie ma nigdzie, więc główną niewiadomą jest wiatr nad wyspą.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Triathlon sprinterski, Duathlon, Aquabike
- Warunki w dniu startu
- Połowa września na Long Beach Island jest zwykle przyjemna: około 62–70 °F na starcie o 7:20 i około 75 °F w najcieplejszej porze dnia, choć bryza od morza albo silniejszy wiatr nad wyspą zdarzają się często. Woda w zatoce ma we wrześniu często jeszcze ponad 70 °F, a o piankach decyduje pomiar w dniu startu: są dozwolone z prawem do nagród do 78,0 °F, opcjonalne bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, a spodenki wypornościowe są dopuszczone przy każdej temperaturze. Wiatr najbardziej daje się we znaki na odsłoniętych pętlach rowerowych, więc pod wiatr trzymaj się nisko i jedź cierpliwie.
Na co trenować
To krótki, płaski i szybki start, więc szybkość liczy się bardziej niż wytrzymałość: co tydzień rób interwały na rowerze, na przykład 4 × 5 min mocno z 2 min luźno, i ćwicz utrzymywanie pozycji aerodynamicznej pod wiatr.
Trzy pętle oznaczają kilka nawrotów, więc trenuj późne hamowanie, ciasny skręt i czyste przyspieszenie po nawrocie.
Buduj treningi łączone z 15–20 min biegu w wysiłku jak na 5 km prosto z roweru. Dołóż kilka pływań na wodach otwartych z nawrotami przy bojach, żeby krótka, szybka 1/4 mili szła płynnie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: LBI Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: LBI Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start DQ Long Beach Island Triathlon, Duathlon, & Aquabike at Bayview Park, który odbędzie się 19 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
LBI Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu LBI Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
LBI Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Centrum zawodów to Bayview Park pod adresem 6805 Long Beach Boulevard w Brant Beach, po stronie zatoki na wyspie Long Beach Island.
LBI Triathlon: jak zimna jest woda?
Połowa września na Long Beach Island jest zwykle przyjemna: około 62–70 °F na starcie o 7:20 i około 75 °F w najcieplejszej porze dnia, choć bryza od morza albo silniejszy wiatr nad wyspą zdarzają się często. Woda w zatoce ma we wrześniu często jeszcze ponad 70 °F, a o piankach decyduje pomiar w dniu startu: są dozwolone z prawem do nagród do 78,0 °F, opcjonalne bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, a spodenki wypornościowe są dopuszczone przy każdej temperaturze. Wiatr najbardziej daje się we znaki na odsłoniętych pętlach rowerowych, więc pod wiatr trzymaj się nisko i jedź cierpliwie.
LBI Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na LBI Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.