Zbuduj plan na Patriot Half
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Patriot Half, 12 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 31.
Zacznij plan na Patriot Half- Formaty
- Połowa dystansu
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 3 czerwca 2027
Patriot Half: dystanse
- Połowa dystansu 1,2 mi pływania, 54 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Patriot Half
Całe zawody mają bazę w Cathedral Camp w East Freetown, nad brzegiem Long Pond, największego zbiornika słodkiej wody w Massachusetts, a starty zaczynają się o 7:00. Pływanie na 1,2 mili to jeden prostokąt na jeziorze, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 54 mile prowadzi przez Lakeville i groblą nad Pocksha Pond, a potem dwa razy pętlą przez Middleborough i Rochester, co daje około 1 430 stóp przewyższenia na w większości płaskich drogach z kilkoma pagórkami. Bieg na 13,1 mili to jedna pętla obok farm i jezior, na ogół płaska, z jednym krótkim, stromym podbiegiem w okolicy 12,5 mili, a ostatnia ćwierć mili biegnie po terenie obozu. 2027 to 21. rok zawodów, które trzy razy zdobyły nagrodę dla najlepszych małych zawodów w plebiscycie Triathlete's Choice Awards.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Połowa dystansu
- Warunki w dniu startu
- W czerwcu w pobliskim New Bedford średnie maksimum wynosi 75 °F, a minimum 58 °F, więc na starcie pływania jest chłodno, a podczas biegu może się ocieplić. W ostatnich latach w dniu startu woda w Long Pond miała od 68 °F do 76 °F, a pianki były dotąd dozwolone co roku. W czerwcu licz się z około 8 dniami deszczu i około 5 parnymi dniami, więc pij regularnie na rowerze i nałóż krem z filtrem na odsłonięty bieg.
Na co trenować
Trasa rowerowa jest w większości płaska, więc ćwicz trzymanie pozycji aerodynamicznej w równej intensywności połówki przez 2–3 h.
Wprowadź cotygodniowy trening łączony z biegiem prosto po zejściu z roweru i kończ część długich wybiegań krótkim, mocnym podbiegiem, żeby przećwiczyć wzniesienie w okolicy 12,5 mili.
Zrób kilka treningów na wodach otwartych, nawigując na boje wokół prostokątnej pętli. Znaj limity: pływanie do 9:00, rower i druga strefa zmian do 12:45, a na ukończenie całości 8 godzin 30 minut.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Patriot Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Patriot Half
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Patriot Half, który odbędzie się 12 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Patriot Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Patriot Half?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Patriot Half: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Całe zawody mają bazę w Cathedral Camp w East Freetown, nad brzegiem Long Pond, największego zbiornika słodkiej wody w Massachusetts, a starty zaczynają się o 7:00.
Patriot Half: jak zimna jest woda?
W czerwcu w pobliskim New Bedford średnie maksimum wynosi 75 °F, a minimum 58 °F, więc na starcie pływania jest chłodno, a podczas biegu może się ocieplić. W ostatnich latach w dniu startu woda w Long Pond miała od 68 °F do 76 °F, a pianki były dotąd dozwolone co roku. W czerwcu licz się z około 8 dniami deszczu i około 5 parnymi dniami, więc pij regularnie na rowerze i nałóż krem z filtrem na odsłonięty bieg.
Patriot Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Patriot Half?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.