Zbuduj plan na Hyannis Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Hyannis Triathlon, 11 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Hyannis Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Duathlon, Aquabike olimpijski
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 2 września 2027
Hyannis Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 20 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 10,2 mi roweru, 3,6 mi biegu
- Duathlon 15,2 mi
- Aquabike olimpijski 20,9 mi
Trasa
Trasa: Hyannis Triathlon
Wszystko zaczyna się i kończy na Craigville Beach w Centerville, na brzegu Barnstable nad cieśniną Nantucket Sound. Pływanie zaczyna się startem z plaży, z wbieganiem po piasku, na prostokątną trasę, która nie oddala się od brzegu na więcej niż 100 jardów: 1/4 mili na dystansie Sprint i dwie pętle, razem 0,9 mili, na dystansie olimpijskim, z limitem 30 minut na pierwsze pół mili.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower to pagórkowata pętla po dobrym asfalcie przez Centerville, Osterville i Wianno: 10,2 mili na dystansie Sprint, a zawodnicy na dystansie olimpijskim skręcają w Bay Lane około 9. mili na drugą pętlę, razem 20 mil. Bieg prowadzi w stronę Hyannisport, z jednym łagodnym podbiegiem i końcówką w dół: 3,6 mili na dystansie Sprint, a na dystansie olimpijskim dwa razy powtarzany odcinek tam i z powrotem, razem 10 km. Duathloniści biegną 1,4 mili, jadą trasą rowerową Sprintu i kończą na biegu Sprintu.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Duathlon, Aquabike olimpijski
- Warunki w dniu startu
- Według organizatorów woda w Nantucket Sound ma zwykle nieco ponad 70 °F, co mieści się w zakresie, w którym USA Triathlon dopuszcza piankę (do 78 °F) na tych zawodach z jego licencją. Warunki bywały od lustra wody po umiarkowaną falę. W połowie września poranki na Cape Cod zaczynają się zwykle od 58–65 °F i ocieplają do nieco ponad 70 °F, często z bryzą od morza. Zabierz ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian o 5:30 i zrób krótką rozgrzewkę w wodzie, bo pierwsze minuty mogą być rześkie.
Na co trenować
Ćwicz starty z plaży: wbiegnij do wody, pokonaj płyciznę delfinkami i złap rytm w ciągu pierwszych 100 jardów, najlepiej na wodach otwartych z niewielką falą.
Pagórkowate drogi nagradzają równą moc, więc jeźdź 60–90 minut po podobnym terenie, z równym wysiłkiem na każdym wzniesieniu, bez szarpania.
Bieg jest w większości szybki, z jednym łagodnym podjazdem, więc rób biegi zaraz po rowerze w docelowym tempie (2–3 mile przed Sprintem, 4–6 przed dystansem olimpijskim). Na dystansie olimpijskim dobrze przed startem musisz swobodnie przepływać 1 600 jardów bez przerwy, bo na pierwsze pół mili jest limit 30 minut.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Hyannis Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Hyannis Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 11 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Hyannis 2 Triathlon, który odbędzie się 11 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Hyannis Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Hyannis Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Hyannis Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się i kończy na Craigville Beach w Centerville, na brzegu Barnstable nad cieśniną Nantucket Sound.
Hyannis Triathlon: jak zimna jest woda?
Według organizatorów woda w Nantucket Sound ma zwykle nieco ponad 70 °F, co mieści się w zakresie, w którym USA Triathlon dopuszcza piankę (do 78 °F) na tych zawodach z jego licencją. Warunki bywały od lustra wody po umiarkowaną falę. W połowie września poranki na Cape Cod zaczynają się zwykle od 58–65 °F i ocieplają do nieco ponad 70 °F, często z bryzą od morza. Zabierz ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian o 5:30 i zrób krótką rozgrzewkę w wodzie, bo pierwsze minuty mogą być rześkie.
Hyannis Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 11 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Hyannis Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.