Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 października 2027. Tygodnie do startu: około 49.
- Dystanse
- Maraton, 32 km, 10 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 29 września 2027
Trasa
Trasa: Parma Marathon
Wszystkie biegi startują i kończą się w Parco della Cittadella przy Via Passo Buole, a maraton to jedna pętla z atestem FIDAL, która przyprowadza cię z powrotem do tego samego miejsca. Organizatorzy opisują trasę przez serce Parmy, jej ulice, place i najbardziej znane zabytki, a krótsze biegi od niej odbijają: VENTI4 skręca na 3,5 km w Via Garibaldi, zamiast wbiec z maratonem do Parco Ducale, i na 17 km wraca do miasta, a TRENTA2 biegnie trasą maratonu i wcześniej, na 21 km, wchodzi na odcinek powrotny.
Przeczytaj pełny opis trasy
Łączne przewyższenie to około 130 m na całych 42,2 km (na VENTI4 znacznie poniżej 100 m), więc profil jest łagodny na całej długości. Maraton startuje o 9:15, VENTI4 około 9:35, a dwa biegi na 10 km, Vigorosa z klasyfikacją, na trasie z atestem FIDAL, i rekreacyjna Desmìla, ruszają razem o 9:50.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, 32 km, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Parmie temperatura waha się zwykle od około 10 °C wczesnym rankiem do 18–19 °C po południu, więc o 9:15 na starcie jest często chłodno i komfortowo. Wilgotne powietrze i przelotne opady są częste (około dziewięciu deszczowych dni w miesiącu), a późnym rankiem robi się cieplej. Zacznij nieco zachowawczo i pij regularnie, bo maratończycy kończą w najcieplejszej części dnia.
Na co trenować
Przy zaledwie około 130 m przewyższenia na pętli to trasa na równe, spokojnie rozłożone tempo, więc dojdź z długimi wybieganiami do 32–35 km z blokami w tempie docelowym, na przykład 3 × 6 km w drugiej połowie.
Dodaj treningi progowe, takie jak 4 × 10 min, żeby podnieść tempo, które utrzymujesz komfortowo, i krótkie przyspieszenia po zakrętach, bo na miejskiej pętli zakrętów jest sporo.
Jeśli biegniesz TRENTA2, traktuj przygotowania jak do maratonu, z najdłuższymi wybieganiami skróconymi do 26–28 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Parma Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Parma Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Parma Marathon (Maraton), który odbędzie się 17 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Parma Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Parma Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Parma Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Wszystkie biegi startują i kończą się w Parco della Cittadella przy Via Passo Buole, a maraton to jedna pętla z atestem FIDAL, która przyprowadza cię z powrotem do tego samego miejsca.
Parma Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Parmie temperatura waha się zwykle od około 10 °C wczesnym rankiem do 18–19 °C po południu, więc o 9:15 na starcie jest często chłodno i komfortowo. Wilgotne powietrze i przelotne opady są częste (około dziewięciu deszczowych dni w miesiącu), a późnym rankiem robi się cieplej. Zacznij nieco zachowawczo i pij regularnie, bo maratończycy kończą w najcieplejszej części dnia.
Parma Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Parma Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.