Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- Marathon, 32 km, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 29 septembre 2027
Parcours
Le parcours Parma Marathon
Toutes les courses partent et arrivent au Parco della Cittadella, Via Passo Buole, et le marathon est une boucle unique homologuée par la FIDAL qui vous ramène au point de départ. Les organisateurs décrivent un tracé au cœur de Parme, à travers ses rues, ses places et ses sites emblématiques, et les courses plus courtes s'en détachent : la VENTI4 bifurque dans la Via Garibaldi au km 3,5 au lieu d'entrer dans le Parco Ducale avec le marathon et rentre vers la ville au km 17, tandis que la TRENTA2 suit le marathon puis prend le chemin du retour plus tôt, au km 21.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le dénivelé total est d'environ 130 m sur les 42,2 km (bien moins de 100 m sur la VENTI4), si bien que le profil reste doux de bout en bout. Le marathon part à 9 h 15, la VENTI4 vers 9 h 35, et les deux 10 km, la Vigorosa compétitive sur parcours homologué FIDAL et la Desmìla non compétitive, s'élancent ensemble à 9 h 50.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, 32 km, 10 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, Parme passe en général d'environ 10 °C tôt le matin à 18–19 °C l'après-midi, si bien que le départ de 9 h 15 est souvent frais et agréable. L'air humide et les averses sont fréquents (environ neuf jours de pluie dans le mois), et la température grimpe en fin de matinée. Partez prudemment et continuez à boire, car les marathoniens terminent au moment le plus chaud de la journée.
Ce qu'il faut travailler
Avec seulement 130 m de dénivelé sur la boucle, c'est un parcours pour une allure régulière, alors montez vos sorties longues à 32–35 km avec des blocs à l'allure cible, par exemple 3 × 6 km dans la seconde moitié.
Ajoutez des séances au seuil comme 4 × 10 minutes pour relever l'allure que vous tenez confortablement, et des relances courtes après les virages, nombreux sur une boucle urbaine.
Si vous courez la TRENTA2, traitez-la comme une préparation marathon dont les plus longues sorties sont ramenées à 26–28 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Parma Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Parma Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Parma Marathon, le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Parma Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Parma Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Parma Marathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent et arrivent au Parco della Cittadella, Via Passo Buole, et le marathon est une boucle unique homologuée par la FIDAL qui vous ramène au point de départ.
Quel temps fait-il d'habitude sur Parma Marathon ?
À la mi-octobre, Parme passe en général d'environ 10 °C tôt le matin à 18–19 °C l'après-midi, si bien que le départ de 9 h 15 est souvent frais et agréable. L'air humide et les averses sont fréquents (environ neuf jours de pluie dans le mois), et la température grimpe en fin de matinée. Partez prudemment et continuez à boire, car les marathoniens terminent au moment le plus chaud de la journée.
Quand commencer l’affûtage pour Parma Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Parma Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.