Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, 32K, 10K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 29. September 2027
Strecke
Parma Marathon: die Strecke
Alle Läufe starten und enden im Parco della Cittadella an der Via Passo Buole, und der Marathon ist eine einzige, von der FIDAL zertifizierte Runde, die dich zum Ausgangspunkt zurückbringt. Die Veranstalter beschreiben eine Strecke durch das Herz von Parma, durch Straßen, über Plätze und vorbei an den bekanntesten Wahrzeichen, und die kürzeren Läufe zweigen davon ab: Der VENTI4 biegt bei km 3,5 in die Via Garibaldi ab, statt mit dem Marathon in den Parco Ducale zu laufen, und kehrt bei km 17 in die Stadt zurück, während der TRENTA2 dem Marathon folgt und schon bei km 21 den Rückweg nimmt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auf den 42,2 km kommen insgesamt nur rund 130 Höhenmeter zusammen (beim VENTI4 deutlich unter 100 m), das Profil bleibt also durchgehend sanft. Der Marathon startet um 9:15 Uhr, der VENTI4 gegen 9:35 Uhr, und die beiden 10-km-Läufe, die Vigorosa als Wertungslauf auf FIDAL-zertifizierter Strecke und die Desmìla als Hobbylauf, gehen gemeinsam um 9:50 Uhr ins Rennen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, 32K, 10K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober reicht es in Parma meist von etwa 10 °C am frühen Morgen bis 18–19 °C am Nachmittag, der Start um 9:15 Uhr ist also oft kühl und angenehm. Feuchte Luft und Schauer sind häufig (rund neun Regentage im Monat), und im Lauf des Vormittags wird es wärmer. Geh etwas zurückhaltend an und trink regelmäßig, denn Marathonläufer kommen in der wärmsten Phase des Tages ins Ziel.
Worauf du trainieren solltest
Mit nur etwa 130 Höhenmetern auf der Runde ist das ein Kurs für gleichmäßiges Tempo, also steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit Abschnitten im Renntempo, zum Beispiel 3 × 6 km in der zweiten Hälfte.
Ergänze Schwellenläufe wie 4 × 10 Minuten, um das Tempo zu heben, das du bequem halten kannst, und kurze Antritte nach Kurven, von denen es auf einer Stadtrunde viele gibt.
Wenn du den TRENTA2 läufst, plane ihn wie eine Marathonvorbereitung, deren längste Läufe auf 26–28 km gekürzt sind.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Parma Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Parma Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Parma Marathon am 17. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Parma Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Parma Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Parma Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Läufe starten und enden im Parco della Cittadella an der Via Passo Buole, und der Marathon ist eine einzige, von der FIDAL zertifizierte Runde, die dich zum Ausgangspunkt zurückbringt.
Parma Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober reicht es in Parma meist von etwa 10 °C am frühen Morgen bis 18–19 °C am Nachmittag, der Start um 9:15 Uhr ist also oft kühl und angenehm. Feuchte Luft und Schauer sind häufig (rund neun Regentage im Monat), und im Lauf des Vormittags wird es wärmer. Geh etwas zurückhaltend an und trink regelmäßig, denn Marathonläufer kommen in der wärmsten Phase des Tages ins Ziel.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Parma Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Parma Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.