Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- Maratón, 32K, 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 29 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Parma Marathon
Todas las pruebas salen y llegan en el Parco della Cittadella, en la Via Passo Buole, y el maratón es un único circuito homologado por la FIDAL que te devuelve al mismo punto. La organización describe un recorrido por el corazón de Parma, sus calles, plazas y lugares más emblemáticos, y las pruebas más cortas se separan de él: la VENTI4 gira por la Via Garibaldi en el km 3,5 en lugar de entrar con el maratón en el Parco Ducale y regresa hacia la ciudad en el km 17, mientras que la TRENTA2 sigue al maratón y toma antes el camino de vuelta, en el km 21.
Leer las notas completas del recorrido
El desnivel total ronda los 130 m en los 42,2 km (muy por debajo de 100 m en la VENTI4), así que el perfil es suave de principio a fin. El maratón sale a las 9:15, la VENTI4 hacia las 9:35, y los dos 10K, la competitiva Vigorosa, en circuito homologado por la FIDAL, y la popular Desmìla, salen juntos a las 9:50.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, 32K, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Parma suele ir de unos 10 °C a primera hora a 18–19 °C por la tarde, así que la salida de las 9:15 suele ser fresca y agradable. El aire húmedo y los chubascos son habituales (unos nueve días de lluvia al mes), y la temperatura sube a lo largo de la mañana. Sal algo conservador y sigue bebiendo, porque los maratonianos terminan en la parte más cálida del día.
Qué entrenar
Con apenas 130 m de desnivel en el circuito, es un recorrido para un ritmo firme y regular, así que lleva las tiradas largas a 32–35 km con bloques a ritmo de carrera, por ejemplo 3 × 6 km en la segunda mitad.
Añade sesiones de umbral como 4 × 10 minutos para subir el ritmo que mantienes con comodidad e incluye cambios cortos tras las curvas, porque un circuito urbano tiene muchas.
Si vas a correr la TRENTA2, plantéala como una preparación de maratón con las tiradas más largas recortadas a 26–28 km.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Parma Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Parma Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Parma Marathon (Maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Parma Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Parma Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Parma Marathon?
Llano. Todas las pruebas salen y llegan en el Parco della Cittadella, en la Via Passo Buole, y el maratón es un único circuito homologado por la FIDAL que te devuelve al mismo punto.
¿Qué tiempo suele hacer en Parma Marathon?
A mediados de octubre, Parma suele ir de unos 10 °C a primera hora a 18–19 °C por la tarde, así que la salida de las 9:15 suele ser fresca y agradable. El aire húmedo y los chubascos son habituales (unos nueve días de lluvia al mes), y la temperatura sube a lo largo de la mañana. Sal algo conservador y sigue bebiendo, porque los maratonianos terminan en la parte más cálida del día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Parma Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Parma Marathon?
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