Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- Maratona, 32K, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 29 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Parma Marathon
Todas as provas largam e chegam no Parco della Cittadella, na Via Passo Buole, e a maratona é um único anel certificado pela FIDAL que traz você de volta ao mesmo ponto. A organização descreve um trajeto pelo coração de Parma, suas ruas, praças e pontos mais conhecidos, e as provas mais curtas se separam dele: a VENTI4 entra na Via Garibaldi no km 3,5 em vez de seguir com a maratona pelo Parco Ducale e volta para a cidade no km 17, enquanto a TRENTA2 acompanha a maratona e pega o caminho de volta mais cedo, no km 21.
Ler as notas completas do percurso
O ganho total é de cerca de 130 m nos 42,2 km (bem menos de 100 m na VENTI4), então a altimetria é suave do início ao fim. A maratona larga às 9h15, a VENTI4 por volta das 9h35, e as duas provas de 10 km, a competitiva Vigorosa, em percurso certificado pela FIDAL, e a participativa Desmìla, largam juntas às 9h50.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, 32K, 10K
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Parma costuma ir de cerca de 10 °C no início da manhã a 18–19 °C à tarde, então a largada das 9h15 tende a ser fresca e agradável. Ar úmido e pancadas de chuva são comuns (cerca de nove dias de chuva no mês), e a temperatura sobe ao longo da manhã. Largue um pouco mais contido e continue se hidratando, já que os maratonistas terminam na parte mais quente do dia.
O que treinar
Com apenas cerca de 130 m de ganho no anel, este é um percurso para ritmo firme e constante, então leve os longões a 32–35 km com blocos no ritmo de prova, por exemplo 3 × 6 km na segunda metade.
Inclua treinos de limiar como 4 × 10 minutos para elevar o ritmo que você sustenta com conforto e faça acelerações curtas depois das curvas, já que um circuito urbano tem muitas.
Se for correr a TRENTA2, trate como uma preparação de maratona com os longões mais longos reduzidos para 26–28 km.
Semana modelo
Uma semana de treino para Parma Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Parma Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Parma Marathon (Maratona), no dia 17 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Parma Marathon
Quanto tempo devo treinar para Parma Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Parma Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam no Parco della Cittadella, na Via Passo Buole, e a maratona é um único anel certificado pela FIDAL que traz você de volta ao mesmo ponto.
Como costuma ser o clima em Parma Marathon?
Em meados de outubro, Parma costuma ir de cerca de 10 °C no início da manhã a 18–19 °C à tarde, então a largada das 9h15 tende a ser fresca e agradável. Ar úmido e pancadas de chuva são comuns (cerca de nove dias de chuva no mês), e a temperatura sobe ao longo da manhã. Largue um pouco mais contido e continue se hidratando, já que os maratonistas terminam na parte mais quente do dia.
Quando devo começar o polimento para Parma Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
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