Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- Maratona, 32K, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 29 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Parma Marathon
Tutte le gare partono e arrivano al Parco della Cittadella, in Via Passo Buole, e la maratona è un unico anello omologato FIDAL che ti riporta al punto di partenza. Gli organizzatori descrivono un percorso nel cuore di Parma, tra strade, piazze e luoghi simbolo, da cui si staccano le gare più corte: la VENTI4 svolta in Via Garibaldi al km 3,5 invece di entrare nel Parco Ducale con la maratona e rientra in città al km 17, mentre la TRENTA2 segue la maratona e anticipa il rientro al km 21.
Leggi tutte le note sul percorso
Il dislivello complessivo è di circa 130 m sui 42,2 km (nettamente sotto i 100 m per la VENTI4), quindi l'altimetria resta dolce dall'inizio alla fine. La maratona parte alle 9:15, la VENTI4 verso le 9:35, e le due 10 km, la competitiva Vigorosa su percorso omologato FIDAL e la non competitiva Desmìla, partono insieme alle 9:50.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, 32K, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Parma va di solito da circa 10 °C al mattino presto a 18–19 °C nel pomeriggio, quindi il via delle 9:15 è spesso fresco e piacevole. Aria umida e rovesci sono frequenti (circa nove giorni di pioggia nel mese) e la temperatura sale in tarda mattinata. Parti con un pizzico di prudenza e continua a bere, perché i maratoneti arrivano nella parte più calda della giornata.
Cosa allenare
Con appena 130 m di dislivello sull'anello, questo è un percorso da ritmo costante, quindi porta i lunghi a 32–35 km con blocchi a ritmo gara, per esempio 3 × 6 km nella seconda metà.
Inserisci lavori alla soglia come 4 × 10 minuti per alzare il ritmo che tieni con comodità, e brevi rilanci dopo le curve, che in un anello cittadino non mancano.
Se corri la TRENTA2, impostala come una preparazione da maratona con i lunghi più lunghi ridotti a 26–28 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Parma Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Parma Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Parma Marathon (Maratona) del 17 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Parma Marathon
Quanto tempo serve per preparare Parma Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Parma Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano al Parco della Cittadella, in Via Passo Buole, e la maratona è un unico anello omologato FIDAL che ti riporta al punto di partenza.
Che tempo fa di solito a Parma Marathon?
A metà ottobre Parma va di solito da circa 10 °C al mattino presto a 18–19 °C nel pomeriggio, quindi il via delle 9:15 è spesso fresco e piacevole. Aria umida e rovesci sono frequenti (circa nove giorni di pioggia nel mese) e la temperatura sale in tarda mattinata. Parti con un pizzico di prudenza e continua a bere, perché i maratoneti arrivano nella parte più calda della giornata.
Quando devo iniziare lo scarico per Parma Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Parma Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.