4つの回答でプランが完成
2027年10月17日に設定済み、約50週間後です。
- 距離
- マラソン, 32K, 10K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月29日
コース
Parma Marathonのコース
すべてのレースが、ヴィア・パッソ・ブオーレにあるパルコ・デッラ・チッタデッラでスタートとフィニッシュをし、マラソンはFIDAL公認の1周ループで、同じ地点に戻ってきます。主催者はパルマの中心部、その通りや広場、名所を巡るルートと説明しており、短い距離のレースはそこから分かれます。VENTI4は3.5km地点でマラソンのようにパルコ・ドゥカーレへは入らずガリバルディ通りへ曲がり、17km地点で市街へ戻ります。TRENTA2はマラソンに従い、21km地点で早めに復路へ入ります。42.2kmフルの獲得標高は合計約130m(VENTI4は100mを大きく下回る)で、全体を通して緩やかな高低図です。マラソンは9時15分、VENTI4は9時35分ごろにスタートし、FIDAL公認コースの競技部門ヴィゴローザと非競技部門のデスミラの2つの10kmは9時50分に同時にスタートします。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, 32K, 10K
- レース当日の天気
- パルマの10月中旬は、早朝の約10℃から午後の18〜19℃までが普通で、9:15のスタートは涼しく快適なことが多いです。湿った空気とにわか雨がよくあり（月に約9日雨が降る）、午前遅くにかけて暖まります。マラソンの参加者は一日で最も暖かい時間帯にフィニッシュするので、少し控えめに入り、水分を取り続けましょう。
準備すべきこと
ループの獲得標高は約130mしかなく、安定したイーブンペースのコースです。ロング走を32〜35kmまで積み上げ、後半に6kmを3本といったゴールペースのブロックを入れましょう。無理なく保てるペースを上げるために、10分を4本といった閾値走を行い、市街地のループにはカーブが多いので、コーナーの後の短い加速も入れてください。TRENTA2を走る場合は、最長のランを26〜28kmに抑えたマラソンの準備として取り組みましょう。
サンプルの週
Parma Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Parma Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月17日のParma Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Parma MarathonのトレーニングQ&A
Parma Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Parma Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、ヴィア・パッソ・ブオーレにあるパルコ・デッラ・チッタデッラでスタートとフィニッシュをし、マラソンはFIDAL公認の1周ループで、同じ地点に戻ってきます。主催者はパルマの中心部、その通りや広場、名所を巡るルートと説明しており、短い距離のレースはそこから分かれます。VENTI4は3.5km地点でマラソンのようにパルコ・ドゥカーレへは入らずガリバルディ通りへ曲がり、17km地点で市街へ戻ります。TRENTA2はマラソンに従い、21km地点で早めに復路へ入ります。42.2kmフルの獲得標高は合計約130m(VENTI4は100mを大きく下回る)で、全体を通して緩やかな高低図です。マラソンは9時15分、VENTI4は9時35分ごろにスタートし、FIDAL公認コースの競技部門ヴィゴローザと非競技部門のデスミラの2つの10kmは9時50分に同時にスタートします。
Parma Marathonの天気は、例年どうですか。
パルマの10月中旬は、早朝の約10℃から午後の18〜19℃までが普通で、9:15のスタートは涼しく快適なことが多いです。湿った空気とにわか雨がよくあり（月に約9日雨が降る）、午前遅くにかけて暖まります。マラソンの参加者は一日で最も暖かい時間帯にフィニッシュするので、少し控えめに入り、水分を取り続けましょう。
Parma Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Parma Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。