Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- Marathon, 32 km, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 29 september 2027
Parcours
Het parcours van Parma Marathon
Elke wedstrijd start en finisht in het Parco della Cittadella aan de Via Passo Buole, en de marathon is één door FIDAL gecertificeerde ronde die je terugbrengt naar hetzelfde punt. De organisatie beschrijft een route door het hart van Parma, langs de straten, pleinen en bekendste bezienswaardigheden, en de kortere wedstrijden takken er van af: de VENTI4 slaat op km 3,5 af naar de Via Garibaldi in plaats van met de marathon het Parco Ducale in te gaan en keert op km 17 terug naar de stad, terwijl de TRENTA2 de marathon volgt en al op km 21 aan de terugweg begint.
Lees de volledige parcoursnotities
Het totale klimwerk is ongeveer 130 m over de volle 42,2 km (ruim onder 100 m op de VENTI4), dus het profiel is overal zacht. De marathon start om 9.15 uur, de VENTI4 rond 9.35 uur, en de twee wedstrijden over 10 km, de Vigorosa met wedstrijdkarakter op een door FIDAL gecertificeerd parcours en de Desmìla zonder wedstrijdkarakter, starten samen om 9.50 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, 32 km, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober ligt de temperatuur in Parma meestal tussen ongeveer 10 °C vroeg in de ochtend en 18–19 °C in de middag, dus de start om 9.15 uur is vaak koel en comfortabel. Vochtige lucht en buien komen veel voor (ongeveer negen regendagen in de maand), en het warmt in de late ochtend op. Start iets voorzichtig en blijf drinken, want marathonlopers finishen in het warmste deel van de dag.
Waarvoor je traint
Met maar ongeveer 130 m klimmen op de ronde is dit een parcours voor een constant, gelijkmatig tempo, dus bouw lange duurlopen op naar 32–35 km met blokken op doeltempo, bijvoorbeeld 3 × 6 km in de tweede helft.
Voeg drempeltrainingen toe zoals 4 × 10 minuten om het tempo dat je comfortabel kunt volhouden te verhogen, en neem korte versnellingen na bochten op, want een stadsronde heeft veel bochten.
Als je de TRENTA2 loopt, zie het dan als een marathonopbouw met de langste lopen ingekort tot 26–28 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Parma Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Parma Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Parma Marathon op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Parma Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Parma Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Parma Marathon heuvelachtig?
Vlak. Elke wedstrijd start en finisht in het Parco della Cittadella aan de Via Passo Buole, en de marathon is één door FIDAL gecertificeerde ronde die je terugbrengt naar hetzelfde punt.
Hoe is het weer meestal bij Parma Marathon?
Half oktober ligt de temperatuur in Parma meestal tussen ongeveer 10 °C vroeg in de ochtend en 18–19 °C in de middag, dus de start om 9.15 uur is vaak koel en comfortabel. Vochtige lucht en buien komen veel voor (ongeveer negen regendagen in de maand), en het warmt in de late ochtend op. Start iets voorzichtig en blijf drinken, want marathonlopers finishen in het warmste deel van de dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Parma Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Parma Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.