4つの回答でプランが完成
2027年10月17日に設定済み、約50週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月29日
コース
Palma Marathonのコース
3つのレースはすべて、大聖堂の向かいにあるパルク・ダ・ラ・マルのアウトビア・デ・レバンテをスタートし、10kmは8:00、マラソンとハーフは8:05に出発します。ハーフは海沿いのパセオ・マリティモを西へ進み、海事ターミナルで折り返して、エスコイェーラの防波堤に沿って出てから、大聖堂の前を通って戻り、モリナール海岸方面へ向かい、アビングダ・ガブリエル・アロマーを登って旧市街に入ります。そこからプラサ・サン・フランシスク、プラサ・コルト、ボルン、ランブラを巡り、パセイグ・マリョルカとジャウマ3世を回って、プラサ・レイナを過ぎ、大聖堂のそばのフィニッシュに戻ります。マラソンは同じ周回を2周し、2周目に短い往復区間が加わります。関門は32km地点のクエスタ・デル・ガスにあり、ここは少し力を残しておきたい短い登りです。距離の大半はフラットな海沿いで、歴史地区の鋭いターンと短いスロープが変化をつけます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- パルマの10月は穏やかで、平年値では明け方の約13℃から午後の24℃まで、湿度は77%前後です。8:05のスタート時は15〜20℃ほどで、午前遅くにフィニッシュするフルマラソンの選手は、より暖かく日差しの強い中を走ることになります。雨が降るのは月に約6日で、短いにわか雨が多いです。エイドステーションごとに早めに水分をとり、2周目は涼しいスタートではなく、上がっていく暑さに合わせてペースを決めましょう。
準備すべきこと
マラソンは2周なので、2周目を1周目と同じように均等に走れるようにトレーニングしましょう。最後の10〜12kmをゴールペースにする30〜35kmのロング走が、まさにそれを教えてくれます。旧市街の区間は鋭いコーナーと短いスロープが多いので、曲がりくねった通りでファルトレクを加え、各ターンの後にリズムを取り戻す練習をしましょう。暖かく蒸し暑い朝にロング走をいくつか行い、30〜40分ごとの補給を練習して、32km付近のクエスタ・デル・ガスに十分な余力を残してください。
サンプルの週
Palma Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Palma Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月17日のTUI Palma Marathon Mallorca (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Palma MarathonのトレーニングQ&A
Palma Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Palma Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 3つのレースはすべて、大聖堂の向かいにあるパルク・ダ・ラ・マルのアウトビア・デ・レバンテをスタートし、10kmは8:00、マラソンとハーフは8:05に出発します。ハーフは海沿いのパセオ・マリティモを西へ進み、海事ターミナルで折り返して、エスコイェーラの防波堤に沿って出てから、大聖堂の前を通って戻り、モリナール海岸方面へ向かい、アビングダ・ガブリエル・アロマーを登って旧市街に入ります。そこからプラサ・サン・フランシスク、プラサ・コルト、ボルン、ランブラ を巡り、パセイグ・マリョルカとジャウマ3世を回って、プラサ・レイナを過ぎ、大聖堂のそばのフィニッシュに戻ります。マラソンは同じ周回を2周し、2周目に短い往復区間が加わります。関門は32km地点のクエスタ・デル・ガスにあり、ここは少し力を残しておきたい短い登りです。距離の大半はフラットな海沿いで、歴史地区の鋭いターンと短いスロープが変化をつけます。
Palma Marathonの天気は、例年どうですか。
パルマの10月は穏やかで、平年値では明け方の約13℃から午後の24℃まで、湿度は77%前後です。8:05のスタート時は15〜20℃ほどで、午前遅くにフィニッシュするフルマラソンの選手は、より暖かく日差しの強い中を走ることになります。雨が降るのは月に約6日で、短いにわか雨が多いです。エイドステーションごとに早めに水分をとり、2周目は涼しいスタートではなく、上がっていく暑さに合わせてペースを決めましょう。
Palma Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年9月29日ごろに始まります。
Palma Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。