Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 29 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Palma Marathon
Le tre gare partono dall'Autovía de Levante, al Parc de la Mar, di fronte alla Cattedrale: la 10 km alle 8:00, maratona e mezza alle 8:05. La mezza va verso ovest lungo il Paseo Marítimo fino a un'inversione alla Stazione Marittima, percorre il molo dell'Escollera, torna passando davanti alla Cattedrale verso il lungomare del Molinar e poi sale lungo l'Avinguda Gabriel Alomar per entrare nel centro storico.
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Da lì si snoda tra Plaça Sant Francesc, Plaça Cort, il Born e la Rambla, compie un anello per Passeig Mallorca e Jaume III e rientra da Plaça Reina fino all'arrivo accanto alla Cattedrale. La maratona ripete due volte lo stesso giro, con un breve tratto extra di andata e ritorno nel secondo, e il cancello orario è al km 32, sulla Cuesta del Gas, una breve salita per cui conviene tenere qualcosa da parte. Gran parte del percorso è lungomare piatto, spezzato da curve strette e brevi rampe nel centro storico.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Ottobre a Palma è mite: le medie vanno da circa 13 °C all'alba a 24 °C nel pomeriggio, con umidità intorno al 77%, quindi aspettati 15–20 °C al via delle 8:05 e una tarda mattinata più calda e soleggiata per chi corre la maratona. Piove in circa sei giorni al mese, spesso con rovesci brevi. Bevi fin dai primi ristori e gestisci il secondo giro pensando al caldo che sale, non alla partenza fresca.
Cosa allenare
Visto che la maratona è su due giri, allenati a correre il secondo con la stessa regolarità del primo: lunghi da 30 a 35 km con gli ultimi 10–12 km a ritmo gara insegnano proprio questo.
Il tratto nel centro storico ha molte curve strette e brevi rampe, quindi inserisci fartlek su strade tortuose e allenati a riprendere il ritmo dopo ogni curva.
Programma qualche lungo in mattinate calde e umide, prova l'alimentazione ogni 30–40 minuti e tieni energie per la Cuesta del Gas, intorno al km 32.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Palma Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Palma Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TUI Palma Marathon Mallorca (Maratona) del 17 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Palma Marathon
Quanto tempo serve per preparare Palma Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Palma Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le tre gare partono dall'Autovía de Levante, al Parc de la Mar, di fronte alla Cattedrale: la 10 km alle 8:00, maratona e mezza alle 8:05.
Che tempo fa di solito a Palma Marathon?
Ottobre a Palma è mite: le medie vanno da circa 13 °C all'alba a 24 °C nel pomeriggio, con umidità intorno al 77%, quindi aspettati 15–20 °C al via delle 8:05 e una tarda mattinata più calda e soleggiata per chi corre la maratona. Piove in circa sei giorni al mese, spesso con rovesci brevi. Bevi fin dai primi ristori e gestisci il secondo giro pensando al caldo che sale, non alla partenza fresca.
Quando devo iniziare lo scarico per Palma Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Palma Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.