Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 29 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Palma Marathon
As três provas largam na Autovía de Levante, no Parc de la Mar, em frente à Catedral, com os 10 km às 8h00 e a maratona e a meia às 8h05. A meia segue para oeste pelo Paseo Marítimo até um retorno na Estação Marítima, vai pelo quebra-mar da Escollera, volta passando pela Catedral rumo à orla do Molinar e depois sobe a Avinguda Gabriel Alomar para entrar no centro histórico.
Ler as notas completas do percurso
Dali serpenteia pela Plaça Sant Francesc, pela Plaça Cort, pelo Born e pela Rambla, faz uma volta pelo Passeig Mallorca e pela Jaume III e retorna pela Plaça Reina até a chegada ao lado da Catedral. A maratona faz a mesma volta duas vezes, com um pequeno trecho extra de ida e volta na segunda, e o tempo de corte fica no km 32, na Cuesta del Gas, uma subida curta para a qual vale guardar energia. A maior parte do percurso é orla plana, quebrada por curvas fechadas e rampas curtas no centro histórico.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Outubro em Palma é ameno: as normais vão de cerca de 13 °C ao amanhecer a 24 °C à tarde, com umidade perto de 77%, então espere algo entre 15 e 20 °C na largada das 8h05 e um fim de manhã mais quente e ensolarado para quem corre a maratona. Chove em cerca de seis dias no mês, em geral pancadas rápidas. Hidrate-se cedo em todos os postos e ajuste o ritmo da segunda volta pensando no calor que aumenta, não na largada fresca.
O que treinar
Como a maratona tem duas voltas, treine para correr a segunda tão regular quanto a primeira: longões de 30 a 35 km com os últimos 10 a 12 km no ritmo de prova ensinam exatamente isso.
O trecho do centro histórico tem muitas curvas fechadas e rampas curtas, então inclua fartlek em ruas sinuosas e treine retomar o ritmo depois de cada curva.
Faça alguns longões em manhãs quentes e úmidas, ensaie a alimentação a cada 30 a 40 minutos e guarde energia para a Cuesta del Gas, por volta do km 32.
Semana modelo
Uma semana de treino para Palma Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Palma Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TUI Palma Marathon Mallorca (Maratona), no dia 17 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Palma Marathon
Quanto tempo devo treinar para Palma Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Palma Marathon tem muita subida?
Plano. As três provas largam na Autovía de Levante, no Parc de la Mar, em frente à Catedral, com os 10 km às 8h00 e a maratona e a meia às 8h05.
Como costuma ser o clima em Palma Marathon?
Outubro em Palma é ameno: as normais vão de cerca de 13 °C ao amanhecer a 24 °C à tarde, com umidade perto de 77%, então espere algo entre 15 e 20 °C na largada das 8h05 e um fim de manhã mais quente e ensolarado para quem corre a maratona. Chove em cerca de seis dias no mês, em geral pancadas rápidas. Hidrate-se cedo em todos os postos e ajuste o ritmo da segunda volta pensando no calor que aumenta, não na largada fresca.
Quando devo começar o polimento para Palma Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
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