Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 29. September 2027
Strecke
Palma Marathon: die Strecke
Alle drei Läufe starten auf der Autovía de Levante am Parc de la Mar gegenüber der Kathedrale, der 10-km-Lauf um 8:00 Uhr, Marathon und Halbmarathon um 8:05 Uhr. Der Halbmarathon führt westwärts über den Paseo Marítimo bis zu einer Wende am Seehafenterminal, hinaus auf die Mole der Escollera, zurück an der Kathedrale vorbei Richtung Uferpromenade von Molinar und dann die Avinguda Gabriel Alomar hinauf in die Altstadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dort schlängelt er sich über die Plaça Sant Francesc, die Plaça Cort, den Born und die Rambla, dreht eine Schleife über den Passeig Mallorca und Jaume III und kehrt über die Plaça Reina ins Ziel neben der Kathedrale zurück. Der Marathon läuft dieselbe Runde zweimal, in der zweiten mit einem kurzen zusätzlichen Wendepunktstück, und der Kontrollpunkt liegt bei km 32 an der Cuesta del Gas, einem kurzen Anstieg, für den du dir etwas aufheben solltest. Der Großteil ist flache Uferpromenade, unterbrochen von engen Kurven und kurzen Rampen im historischen Zentrum.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Der Oktober ist in Palma mild: Die Normalwerte reichen von etwa 13 °C am Morgen bis 24 °C am Nachmittag bei rund 77 % Luftfeuchtigkeit, rechne also mit etwa 15–20 °C beim Start um 8:05 Uhr und einem wärmeren, sonnigeren späten Vormittag für Marathonläufer. An etwa sechs Tagen im Monat regnet es, oft nur kurze Schauer. Trink früh an jeder Verpflegungsstelle und teile dir die zweite Runde für die steigende Wärme ein, nicht für den kühlen Start.
Worauf du trainieren solltest
Weil der Marathon aus zwei Runden besteht, trainiere, die zweite so gleichmäßig wie die erste zu laufen: Lange Läufe über 30 bis 35 km mit den letzten 10 bis 12 km im Renntempo bringen dir genau das bei.
Der Abschnitt durch die Altstadt hat viele enge Kurven und kurze Rampen, also bau Fahrtspiele auf verwinkelten Straßen ein und übe, nach jeder Kurve schnell wieder in deinen Rhythmus zu finden.
Leg einige lange Läufe auf warme, feuchte Morgen, probe die Verpflegung alle 30 bis 40 Minuten und halte Reserven für die Cuesta del Gas um km 32 bereit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Palma Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Palma Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TUI Palma Marathon Mallorca am 17. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Palma Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Palma Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Palma Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle drei Läufe starten auf der Autovía de Levante am Parc de la Mar gegenüber der Kathedrale, der 10-km-Lauf um 8:00 Uhr, Marathon und Halbmarathon um 8:05 Uhr.
Palma Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Oktober ist in Palma mild: Die Normalwerte reichen von etwa 13 °C am Morgen bis 24 °C am Nachmittag bei rund 77 % Luftfeuchtigkeit, rechne also mit etwa 15–20 °C beim Start um 8:05 Uhr und einem wärmeren, sonnigeren späten Vormittag für Marathonläufer. An etwa sechs Tagen im Monat regnet es, oft nur kurze Schauer. Trink früh an jeder Verpflegungsstelle und teile dir die zweite Runde für die steigende Wärme ein, nicht für den kühlen Start.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Palma Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Palma Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.