Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 29 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Palma Marathon
Las tres pruebas salen de la Autovía de Levante, en el Parc de la Mar, frente a la Catedral: el 10K a las 8:00 y el maratón y la media a las 8:05. La media va hacia el oeste por el Paseo Marítimo hasta un giro frente a la Estación Marítima, recorre la Escollera, vuelve pasando por la Catedral hacia el frente marítimo del Molinar y después sube por la Avinguda Gabriel Alomar para entrar en el casco antiguo.
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Desde ahí serpentea por la Plaça Sant Francesc, la Plaça Cort, el Born y la Rambla, hace un bucle por el Passeig Mallorca y Jaume III y regresa por la Plaça Reina hasta la meta junto a la Catedral. El maratón da dos vueltas al mismo circuito, con un breve tramo extra de ida y vuelta en la segunda, y el control de corte está en el km 32, en la Cuesta del Gas, una subida corta para la que conviene guardar fuerzas. La mayor parte es paseo marítimo llano, salpicado de curvas cerradas y rampas cortas en el centro histórico.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre en Palma es templado: las medias van de unos 13 °C al amanecer a 24 °C por la tarde, con una humedad cercana al 77%, así que cuenta con 15–20 °C en la salida de las 8:05 y un final de mañana más cálido y soleado para quienes corren el maratón. Llueve unos seis días al mes, a menudo en chubascos cortos. Bebe desde el primer avituallamiento y dosifica la segunda vuelta pensando en el calor que sube, no en la salida fresca.
Qué entrenar
Como el maratón son dos vueltas, entrena para correr la segunda tan regular como la primera: tiradas largas de 30 a 35 km con los últimos 10 a 12 km a ritmo de carrera enseñan justo eso.
El tramo del casco antiguo tiene muchas curvas cerradas y rampas cortas, así que incluye fartlek por calles con giros y practica recuperar el ritmo tras cada curva.
Programa algunas tiradas largas en mañanas cálidas y húmedas, ensaya la alimentación cada 30 a 40 minutos y guarda fuerzas para la Cuesta del Gas, hacia el km 32.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Palma Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Palma Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TUI Palma Marathon Mallorca (Maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Palma Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Palma Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Palma Marathon?
Llano. Las tres pruebas salen de la Autovía de Levante, en el Parc de la Mar, frente a la Catedral: el 10K a las 8:00 y el maratón y la media a las 8:05.
¿Qué tiempo suele hacer en Palma Marathon?
Octubre en Palma es templado: las medias van de unos 13 °C al amanecer a 24 °C por la tarde, con una humedad cercana al 77%, así que cuenta con 15–20 °C en la salida de las 8:05 y un final de mañana más cálido y soleado para quienes corren el maratón. Llueve unos seis días al mes, a menudo en chubascos cortos. Bebe desde el primer avituallamiento y dosifica la segunda vuelta pensando en el calor que sube, no en la salida fresca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Palma Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Palma Marathon?
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