Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 29 septembre 2027
Parcours
Le parcours Palma Marathon
Les trois courses partent de l'Autovía de Levante, au Parc de la Mar, face à la cathédrale : le 10 km à 8 h 00, le marathon et le semi à 8 h 05. Le semi file vers l'ouest par le Paseo Mar ítimo jusqu'à un demi-tour à la gare maritime, longe la digue de l'Escollera, repasse devant la cathédrale vers le front de mer du Molinar puis monte l'Avinguda Gabriel Alomar pour entrer dans la vieille ville.
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Il serpente ensuite par la Plaça Sant Francesc, la Plaça Cort, le Born et la Rambla, boucle par le Passeig Mallorca et Jaume III, puis revient par la Plaça Reina jusqu'à l'arrivée au pied de la cathédrale. Le marathon fait deux fois la même boucle, avec un court aller-retour supplémentaire au second tour, et la barrière horaire se trouve au km 32, dans la Cuesta del Gas, une courte montée pour laquelle il vaut mieux garder du jus. L'essentiel du parcours est un front de mer plat, rythmé par des virages serrés et de courtes rampes dans le centre historique.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Octobre est doux à Palma : les normales vont d'environ 13 °C à l'aube à 24 °C l'après-midi, avec une humidité proche de 77 %, comptez donc 15 à 20 °C au départ de 8 h 05 et une fin de matinée plus chaude et ensoleillée pour les marathoniens. Il pleut environ six jours dans le mois, souvent sous forme d'averses brèves. Buvez dès les premiers ravitaillements et gérez le second tour en pensant à la chaleur qui monte, pas à la fraîcheur du départ.
Ce qu'il faut travailler
Le marathon se court en deux tours, alors entraînez-vous à boucler le second aussi régulièrement que le premier : des sorties longues de 30 à 35 km avec les 10 à 12 derniers kilomètres à l'allure cible enseignent exactement cela.
La traversée de la vieille ville multiplie les virages serrés et les courtes rampes, donc ajoutez du fartlek dans des rues sinueuses et travaillez la relance après chaque virage.
Placez quelques sorties longues par matinées chaudes et humides, répétez votre ravitaillement toutes les 30 à 40 minutes et gardez des forces pour la Cuesta del Gas, vers le km 32.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Palma Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Palma Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TUI Palma Marathon Mallorca, le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Palma Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Palma Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Palma Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les trois courses partent de l'Autovía de Levante, au Parc de la Mar, face à la cathédrale : le 10 km à 8 h 00, le marathon et le semi à 8 h 05.
Quel temps fait-il d'habitude sur Palma Marathon ?
Octobre est doux à Palma : les normales vont d'environ 13 °C à l'aube à 24 °C l'après-midi, avec une humidité proche de 77 %, comptez donc 15 à 20 °C au départ de 8 h 05 et une fin de matinée plus chaude et ensoleillée pour les marathoniens. Il pleut environ six jours dans le mois, souvent sous forme d'averses brèves. Buvez dès les premiers ravitaillements et gérez le second tour en pensant à la chaleur qui monte, pas à la fraîcheur du départ.
Quand commencer l’affûtage pour Palma Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Palma Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.