Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 29 september 2027
Parcours
Het parcours van Palma Marathon
Alle drie de wedstrijden starten op de Autovía de Levante bij het Parc de la Mar, tegenover de kathedraal, met de 10 km om 8.00 uur en de marathon en de halve om 8.05 uur. De halve gaat westwaarts over de Paseo Marítimo naar een keerpunt bij het Maritiem Station, loopt over de golfbreker Escollera, steekt dan terug langs de kathedraal richting de boulevard van Molinar, en klimt over de Avinguda Gabriel Alomar de oude stad in.
Lees de volledige parcoursnotities
Van daar slingert hij over de Plaça Sant Francesc, de Plaça Cort, de Born en de Rambla, maakt een lus via de Passeig Mallorca en Jaume III, en komt langs de Plaça Reina terug naar de finish naast de kathedraal. De marathon loopt dezelfde ronde twee keer, met in de tweede ronde een kort extra heen-en-terugstuk, en de tijdslimiet ligt bij km 32 op de Cuesta del Gas, een korte stijging waarvoor je beter wat kunt bewaren. Het grootste deel van de afstand ligt vlak langs zee, onderbroken door krappe bochten en korte hellingen in het historische centrum.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober is in Palma zacht: de normalen lopen van ongeveer 13 °C bij zonsopgang tot 24 °C in de middag, met een luchtvochtigheid rond 77%, dus reken op ongeveer 15–20 °C bij de start om 8.05 uur en warmer, zonniger lopen voor marathonlopers die laat in de ochtend finishen. Het regent op ongeveer zes dagen in de maand, vaak in korte buien. Drink vroeg bij elke verzorgingspost en doseer de tweede ronde op de stijgende hitte, niet op de koele start.
Waarvoor je traint
Omdat de marathon uit twee rondes bestaat, train je om de tweede ronde net zo gelijkmatig te lopen als de eerste: lange duurlopen van 30 tot 35 km met de laatste 10 tot 12 km op doeltempo leren je precies dat.
Het deel in de oude stad heeft veel scherpe bochten en korte hellingen, dus voeg fartlek toe op kronkelige straten en oefen om na elke bocht weer in je ritme te komen.
Plan een paar lange duurlopen op warme, vochtige ochtenden, oefen om de 30 tot 40 minuten te eten en houd genoeg in reserve voor de Cuesta del Gas rond km 32.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Palma Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Palma Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TUI Palma Marathon Mallorca op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Palma Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Palma Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Palma Marathon heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden starten op de Autovía de Levante bij het Parc de la Mar, tegenover de kathedraal, met de 10 km om 8.00 uur en de marathon en de halve om 8.05 uur.
Hoe is het weer meestal bij Palma Marathon?
Oktober is in Palma zacht: de normalen lopen van ongeveer 13 °C bij zonsopgang tot 24 °C in de middag, met een luchtvochtigheid rond 77%, dus reken op ongeveer 15–20 °C bij de start om 8.05 uur en warmer, zonniger lopen voor marathonlopers die laat in de ochtend finishen. Het regent op ongeveer zes dagen in de maand, vaak in korte buien. Drink vroeg bij elke verzorgingspost en doseer de tweede ronde op de stijgende hitte, niet op de koele start.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Palma Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Palma Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.