Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 18 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 23.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 31 marca 2027
Trasa
Trasa: Mountains 2 Beach Marathon
Maraton prowadzi z punktu do punktu: startuje w centrum Ojai na wysokości nieco ponad 700 stóp i przez 22 mile stopniowo schodzi do poziomu morza, a kończy się w pobliżu historycznego Ventura Pier. Półmaraton startuje w Oak View na półmetku maratonu i łagodnie opada do nabrzeża w Venturze, a bieg na 10 km startuje w pobliżu Crooked Palm, mniej więcej na 20. mili maratonu, i kończy się przy plaży.
Przeczytaj pełny opis trasy
Wszystkie trzy ruszają w niedzielę o 6:10 na trasie całkowicie zamkniętej dla ruchu, z punktami odżywczymi mniej więcej co 1,5–2 mile. Sobotni Beachfront 5K prowadzi tam i z powrotem z San Buenaventura State Beach Park ścieżką rowerową i promenadą obok mola do Flagpole. Maraton ma atest USATF i daje kwalifikację do Maratonu Bostońskiego, a organizatorzy zaznaczają, że nowa korekta Bostonu za trasy z przewagą zbiegów go nie dotyczy.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- W kwietniu w Venturze średnie maksimum wynosi 67 °F, a minimum 51 °F, czyli praktycznie najlepiej, jak może być na wiosenny maraton. Deszcz zdarza się rzadko, około 0,9 cala w całym miesiącu w mniej więcej dwa dni, a niebo jest bezchmurne przez około 72% czasu. Wczesny start w dolinie Ojai bywa chłodny, więc weź warstwę do wyrzucenia na autobus i strefę startową. Wiatr wieje średnio z prędkością około 7,3 mili na godzinę, a organizatorzy przeprowadzają zawody bez względu na pogodę.
Na co trenować
Długi, łagodny zbieg jest szybki, ale obciąża mięśnie czworogłowe, więc dodaj do przygotowań bieganie w dół: spokojne mile na łagodnych zbiegach i kilka odcinków w tempie maratońskim na drodze z przewagą zbiegów.
Przez cały cykl utrzymuj trening siłowy na czworogłowe i biodra, żeby ostatnie płaskie mile wzdłuż wybrzeża były mocne.
Ćwicz długie wybiegania wczesnym rankiem, bo autobusy odjeżdżają dużo wcześniej niż start o 6:10. Na każdym punkcie jest woda, na większości napój izotoniczny, a na niektórych żele, więc przećwicz własny plan odżywiania. Maraton co roku wyprzedaje się z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, a półmaraton ma limit 2000 biegaczy, więc zapisz się wcześnie i ciesz się pięknymi przygotowaniami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mountains 2 Beach Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mountains 2 Beach Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mountains 2 Beach Marathon & Half (Maraton), który odbędzie się 18 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Mountains 2 Beach Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mountains 2 Beach Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mountains 2 Beach Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton prowadzi z punktu do punktu: startuje w centrum Ojai na wysokości nieco ponad 700 stóp i przez 22 mile stopniowo schodzi do poziomu morza, a kończy się w pobliżu historycznego Ventura Pier.
Mountains 2 Beach Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W kwietniu w Venturze średnie maksimum wynosi 67 °F, a minimum 51 °F, czyli praktycznie najlepiej, jak może być na wiosenny maraton. Deszcz zdarza się rzadko, około 0,9 cala w całym miesiącu w mniej więcej dwa dni, a niebo jest bezchmurne przez około 72% czasu. Wczesny start w dolinie Ojai bywa chłodny, więc weź warstwę do wyrzucenia na autobus i strefę startową. Wiatr wieje średnio z prędkością około 7,3 mili na godzinę, a organizatorzy przeprowadzają zawody bez względu na pogodę.
Mountains 2 Beach Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mountains 2 Beach Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.