Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Mountains 2 Beach Marathon: die Strecke
Der Marathon ist ein Punkt-zu-Punkt-Lauf: Start in der Innenstadt von Ojai auf gut 700 ft, dann geht es über 22 Meilen sanft bergab bis auf Meereshöhe, mit Ziel nahe dem historischen Ventura Pier. Der Halbmarathon startet in Oak View, an der Hälfte der Marathonstrecke, und führt leicht bergab bis zur Strandpromenade von Ventura, der 10K startet nahe Crooked Palm, etwa bei Marathonmeile 20, und endet am Strand.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Alle drei starten am Sonntag um 6:10 Uhr auf einer komplett für den Verkehr gesperrten Strecke, mit Verpflegung etwa alle 1,5 bis 2 Meilen. Der Beachfront 5K am Samstag führt vom San Buenaventura State Beach Park über Radweg und Promenade am Pier vorbei bis zum Flagpole und zurück. Der Marathon ist USATF-zertifiziert und ein Boston-Qualifikationslauf, und laut Veranstalter gilt die neue Boston-Korrektur für Gefällestrecken hier nicht.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Im April liegen die Mittelwerte in Ventura bei 67 °F tagsüber und 51 °F nachts, nahezu ideal für einen Frühjahrsmarathon. Regen ist selten, etwa 0,9 Zoll im Monat an rund zwei Tagen, und der Himmel ist etwa 72 Prozent der Zeit klar. Der frühe Start im Ojai Valley kann kühl sein, also nimm eine Wegwerfschicht für das Shuttle und den Startbereich mit. Der Wind liegt im Mittel bei etwa 7,3 mph, und gelaufen wird bei jedem Wetter.
Worauf du trainieren solltest
Ein langes, sanftes Gefälle ist schnell, belastet aber die Oberschenkel, also baue Bergablaufen in deine Vorbereitung ein: lockere Meilen auf leichtem Gefälle und einige Abschnitte im Marathontempo auf einer abfallenden Straße.
Halte das Krafttraining für Oberschenkel und Hüfte über den ganzen Zyklus bei, damit die letzten flachen Meilen an der Küste stark bleiben.
Lauf deine langen Einheiten früh am Morgen, denn die Shuttles fahren lange vor dem Start um 6:10 Uhr. An jeder Station gibt es Wasser, an den meisten Sportgetränke und an einigen Gels, also übe deinen eigenen Verpflegungsplan. Der Marathon ist jedes Jahr Monate vorher ausverkauft und der Halbmarathon auf 2.000 Läufer begrenzt, also melde dich früh an und genieße eine schöne Vorbereitung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mountains 2 Beach Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mountains 2 Beach Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mountains 2 Beach Marathon & Half am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mountains 2 Beach Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mountains 2 Beach Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mountains 2 Beach Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon ist ein Punkt-zu-Punkt-Lauf: Start in der Innenstadt von Ojai auf gut 700 ft, dann geht es über 22 Meilen sanft bergab bis auf Meereshöhe, mit Ziel nahe dem historischen Ventura Pier.
Mountains 2 Beach Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im April liegen die Mittelwerte in Ventura bei 67 °F tagsüber und 51 °F nachts, nahezu ideal für einen Frühjahrsmarathon. Regen ist selten, etwa 0,9 Zoll im Monat an rund zwei Tagen, und der Himmel ist etwa 72 Prozent der Zeit klar. Der frühe Start im Ojai Valley kann kühl sein, also nimm eine Wegwerfschicht für das Shuttle und den Startbereich mit. Der Wind liegt im Mittel bei etwa 7,3 mph, und gelaufen wird bei jedem Wetter.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mountains 2 Beach Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mountains 2 Beach Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.